Hvad er den bedste tid på dagen at motionere eller træne for maksimal vægttab

At motionere når som helst på dagen er gavnligt for dit helbred. Hvis du imidlertid søger at opnå optimale resultater i form af vægttab, er timingen af ​​din træning afgørende. At identificere den bedste tid på dagen for at udføre din træning er det vigtigt at forstå, hvordan og mere specifikt når kroppen forbrænder kalorier samt at være opmærksom på de risici, der er forbundet med at træne på bestemte tidspunkter, og hvordan man undgår dem.

Betydning

Fitness eksperter foreslår, at middagstræning er ideel til streng træning, da kroppens muskler er varme og fleksible og dine energiniveauer er på deres højeste. Men grundlæggende fysiologiske principper tyder på, at morgenen kan være den bedste tid til at udøve, hvis dit mål er at tabe sig. Ikke alene vil morgenøvelsen forbedre din krops evne til at forbrænde kalorier mere effektivt, det vil også forbedre dets evne til at kaste de ekstra pund.

Fakta

At tabe dig, du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser , samt øge din basale metaboliske hastighed - den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier mens du hviler - gennem regelmæssig motion. Mens du træner, går dine metaboliske hastighedstoppe gradvis tilbage til basalhastigheden over flere timer og når endelig sit laveste punkt under søvn. Desuden, mens du sover, fortsætter din krop med at trække energi fra sine glykogenbutikker for at opretholde grundlæggende kropsfunktioner.

Løsning

Ved motion om morgenen bliver din krop mere let til sine fedtbutikker til energi- - eller ATP-produktion - da dens glykogenbutikker er blevet udtømt natten over. Da træning øger din metaboliske hastighed på kort sigt såvel som din basale metaboliske hastighed på lang sigt, vil den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier i løbet af dagen, blive yderligere forbedret. Det er også vigtigt at bemærke, at da din metaboliske hastighed falder mod slutningen af ​​dagen og rammer på et lavt tidspunkt under søvn, vil træning om aftenen derimod være en spildt mulighed for at forlænge din forhøjede metaboliske hastighed, hvilket ellers kunne være vedvarende i løbet af dagen.

Advarsel

Desværre, selvom det er en ideel tid til at maksimere vægttab, udgør morgenøvelsen sine risici. I de første par timer efter vågningen er dine energiniveauer lave, da de fleste af de næringsstoffer du indtog dagen før, er blevet brugt under søvn, og dine muskler er generelt kolde og stive. Begge disse faktorer øger dine chancer for træthed og skade. Hvis du også træner før morgenmaden, kan din krops muskelvæv, ud over dit fedt, blive brændt som en energikilde.

Overvejelser

For at undgå skade er det vigtigt, at du opvarmer og strækker din muskler før motion. Desuden siger eksperter på Australian Institute of Sport, "Hvis du træner tidligt om morgenen, bør du vælge en let snack omkring en time før motion. For eksempel, nogle frugter eller en kornblade på vej til træning sammen med noget væske som et glas mælk eller saft. "