David Kirschs 14-dages Ultimate New York Body Plan

David Kirsch (træner på "Extreme Makeover") skabte 14-dages kost/motionsplan til hurtig start. Strategi: mere aktiv, mindre portioner, lavere fedt/kalorier. Ikke praktisk ved meget overvægt (kun 14 dage).

Regler: 6 forbud i 2 uger

Alkohol, brød, stivelsekulhydrater, mejeri, ekstra sødme, frugt, de fleste fedtstoffer. Mål: "ren" næring i 14 dage.

Tilladt mad

Ingen kalorie/kulhydrat-tælling, ingen vægtning. 1 måltidsersættelsesshake + 2 snacks + 2 sunde måltider. Fokus: mager protein (kyllingebryst, laks, æg, 98% mager oksekød, tun) + ikke-stivelses grøntsager. 14-dages menu tilgængelig.

Menu-eksempler

Morgenmad: shake. Snack: rørede æg med svampe. Frokost: laks+asparges ELLER kyllinge+broccoli ELLER sesam kylling+spinat. Snack: æg/kylling/tun salat. Middag: bøf med ristede peberfrugter.

Tip til overholdelse

• Ryd køleskab/skabe før start.
• Lav indkøbsliste (egen menu ELLER hans) – indkøb til 2 uger.
• Fjern restaurantbesøg fra kalender.
• Planlæg uge-menuer på forhånd.