Øvelser for mænd at miste Belly Fat

For at tabe mavefedt skal en mand reducere mængden af ​​fedt, han har gennem hele kroppen. Spot reduktion kan ikke gennemføres, siger det amerikanske råd om motion. For at reducere den samlede mavefedt må en mand bruge flere kalorier end han forbruger. Kombination af aerob træning, styrketræning og korrekt kost vil give de bedste resultater.

Aerob træning

Alle under 65 skal udføre 30 minutter moderat intens aerob træning mindst fem dage om ugen eller 20 minutter af kraftig aerob træning tre dage om ugen, rådgiver American College of Sports Medicine. Men for at tabe sig, herunder mavefedt, skal du muligvis udføre 60 til 90 minutter moderat aerob træning mindst fem dage om ugen. En moderat træning skal få dig til at svede og hæve din puls (selv om du stadig skal kunne fortsætte en samtale). Fælles aerobic øvelser omfatter løb, trappe klatring, gå, svømme, cykle og sport som basketball.

Styrketræning Øvelse

Udover aerob træning, anbefaler ACSM at folk udfører otte til 10 styrke træningsøvelser to gange en uge med otte til tolv gentagelser for hver øvelse. De bedste træningsprogrammer fokuserer på alle større muskelgrupper, herunder gluterne (skinker), mave, quadriceps (lårets front), hamstrings (baglæns), pectorals (bryst), trapezius (øvre ryg), biceps , triceps (ryglæn), deltoider (skuldre) og latissimus dorsi (nederste og midterste ryg). Modstand til styrke træning kan komme fra kropsvægt, modstand bands, frie vægte, medicin kugler eller vægt maskiner.

Forward Lunge

Forward lunges styrke glutes, quadriceps, hamstrings, kalve og abdominals. Start med at stå højt med dine fødder sammen. Træk dine skuldre høje og stram dine abdominale muskler. Skift din vægt til din venstre fod og langsomt løfte din højre fod. Lunge fremad, placere din højre fod to til tre meter foran din venstre fod. Når du går fremad, skal du fokusere på at sænke dine hofter på gulvet og ikke træde fremad. Det amerikanske råd om motion viser, at du bør fortsætte med at sænke dine hofter indtil gulvet og din højre lår er parallelle. Sørg for, at dit forreste knæ ikke går over dine tæer. For at vende tilbage til startpositionen skal du trykke med din højre fod med lårene og lårene for at trække dit forben tilbage. Hold dine abdominale muskler stramme under øvelsen. Gentag på den anden side.

Cykelmanøvrer

Biomekaniklaboratoriet ved San Diego State University viste, at cykelmanøvrerne førte til magemusklerne mere end nogen anden øvelse. Det arbejder også muskler i ryggen, røv og ben. For at starte ligger du på gulvet og trykker på ryggen mod den. Sæt dine hænder ved siden af ​​dit hoved, med fingrene rørende ved siden af ​​det. Hæv dine ben og bøj dine knæ i en 45 graders vinkel. Brug styret bevægelse, gå gennem cykelbevægelsen med dine ben, mens du krøller op for at bringe din højre albue mod dit venstre knæ. Alternativ til at bringe din venstre albue mod dit højre knæ. Brug dine abdominals til at vende din overkrop; bøj ikke bare din albue til dit knæ.