Købmandsliste for lavfedt og lavt kalorieindhold

For folk, der forsøger at tabe sig, er det altid bedre at lave mad derhjemme. Men at lave mad i hjemmet betyder, at der skal være en bred vifte af sunde, fedtfattige og lavt kalorieindhold. Fordi der er så mange valg i supermarkedet, kan det være svært at vælge de rigtige fødevarer til at bringe hjem. Gør dette en nemmere proces ved at have en liste med dig, når du køber dagligvarer.

Frugt og grønt

Frugter og grøntsager har naturligvis lavt fedtindhold og kalorier. Friske og frosne grøntsager uden tilsatte saucer og friske og usøede frugter er de bedste valg. American Heart Association anbefaler at købe en bred vifte af farverige frugter og grøntsager som broccoli, gulerødder, jordbær og spinat, fordi disse fødevarer har et højere næringsindhold.

Mælk, ost, smør og æg

Fødevarer fundet i mælken, ost, smør og æg del af købmanden kan være en kilde til kalorier og fedt. Lavt og fedtfri mælk og ostprodukter anbefales ved begrænsning af fedt og kalorieindtag. Gode valg omfatter skummetmælk, fedtfri, ingen sukker tilsat yoghurt og fedtfri ost.

Et helt æg indeholder ca. 70 kalorier. Folk kan købe æg og spare kalorier og fedt ved kun at spise den æggehvide, som kun har ca. 25 kalorier. I stedet for smør vælger du lys, blødt karabin margarine for at reducere kalorier og fedt.

Kød, fjerkræ, fisk og nødder

Når det kommer til at vælge kød, er leanedannelser det bedre valg, fordi de er lavere i kalorier og fedt. Mager kød omfatter oksekød øje af runde; svine mørbrad; kalvekød; lammekølle; ekstra magert oksekød; hvide kødfjerkræprodukter uden hud; 95 til 99 procent fedtfri frokost kød; fisk og skaldyr; tun pakket i vand tofu; og lavt fedt jordnøddesmør.

Brød og bagt varer

De fleste brød er naturligt lavt fedtindhold, men højfrit fuldkornsbrød er det sundere valg, ifølge American Heart Association. Lette brød, der indeholder omkring 40 kalorier et stykke, er også tilgængelige for at reducere kalorier. De fleste forarbejdede bagværk, såsom donuts, kager og kager, har stor fedtindhold og bør undgås.

Korn

Korn er en fedtfattig og lavt kalorieindhold. Usødet, helkornet korn anbefales til fiber, vitaminer og mineraler. Puffed ris og blød hvede korn er de laveste kalorieindhold korn tilgængelige med omkring 25 til 50 kalorier pr. 1 kop servering. For at spare kalorier med varmt korn, som havregryn og farina, skal du vælge almindelige sorter og tilføje frisk frugt hjemme.

Snacks og Chips

Mange snackvarer, såsom chips og kiks, har stor fedt og kalorier. Bedre valg omfatter ris kager, pretzels, bagt chips og fedtfri crackers. Engangsemballager, som f.eks. 100-kalorieindpakningen, kan hjælpe folk med at kontrollere kaloriindtaget. Sukkerfri jello er en meget lav kalorieindhold og en passende sød behandle for den person, der forsøger at tabe sig.

, , ] ]