Sådan brændes du til en Duathlon

En duathlon er et løb, der består af en løbende sektion efterfulgt af en cykel sektion og afsluttes med en løbende sektion. Hvis du træner for en duathlon, skal du spise tre afbalancerede måltider hver dag sammen med nogle snacks i mellem. Fortsæt denne gode vane, udover at tilføje nye snacks og bedre hydrering vaner, vil hjælpe dig med at blive brændt og klar til race dag. Da du kan miste mere end en kilde vand pr. Time motion, er det vigtigt at holde sig hydreret under et løb. Start brændstofprogrammet to nætter før løbedagen for at holde op med din energi.

Spis et måltid med fokus på carbs, fiber og magert protein to nætter før løbet. Spis ikke fede, sukkerholdige eller højt kalorieindhold. Tænk salat, pasta, brød, brun ris, grillet kylling eller fisk, æg og tofu. Drik 20 ounces vand. Gentag den samme type måltid til din middag natten før race dag, men spis lidt mindre. Prøv at spise middag 12 timer før starten af ​​løbet.

Spis en lille snack en time før du går i seng to nætter før løbet og natten før løbedagen. Vælg protein, såsom mejeri eller nødder. Drikk otte ounce vand med snacket.

Brug en stor morgenmad og frokost en dag før løbet. Spis den samme type fødevarer som du gjorde til middag natten før.

Snack hele dagen dagen før løbet. Spis en midt morgen snack og en snack før frokost. Gentag snacking med en mellemmiddag snack og en snack før aftensmaden. Drikke yderligere 20 ounces vand med hver snack.

Spis morgenmad en til tre timer før løbet. Fokus på protein og carbs, såsom havregryn, bagels, æg, granola, bananer eller jordnøddesmør. Drikk 16 ounce vand før løbet, helst med morgenmad.

Drikke en 8-ounce elektrolytdrik 15 minutter før starten af ​​løbet. Drikke en 5 ounce sportsdrink hvert 15. minut i løbet eller som du føler dig komfortabel. Husk at det er afgørende for din præstation at være hydreret i løbet af løbet.

Tip

Spis ikke mad, som du ikke regelmæssigt spiser tæt på race dag.

Advarsler

Tal med din læge, før du træner for en duathlon.