Hvor lang tid skal du udøve for at se forandring?

Du gik ikke fra pas til fedt i løbet af få dage - eller endda nogle få uger. Hvert pund du vil tabe repræsenterer ca. 3.500 kalorier, du skal brænde. Træning er en værdifuld del af enhver vægttabsplan, men det tager tid at se synlige ændringer i din krop.........................

Din hvilende stofskifte og fysisk aktivitet er de to største bidragsydere til Hvor mange kalorier du har brug for pr. dag, siger det amerikanske råd om motion. Når du forsøger at tabe sig, kan du enten brænde de ekstra pund ved kaloriereduktion eller øget fysisk aktivitet - motion. I en januar 2005 CNN rapport tilføjede Jon Harris, en repræsentant for Bally Fitness, en tredje komponent: udholdenhed. For at se ændringer fra din træningsplan skal du være villig til at holde fast ved det, selv når du ikke får øjeblikkelige resultater. Vægttab er en langsom, stabil proces, der indebærer at gøre permanente livsstilsændringer, som du kan leve.

Brændende kalorier

De tre faktorer, der bestemmer hvor mange kalorier du bruger under motion, er den hyppighed, hvor du arbejder ud, hvor længe du træner og intensiteten af den fysiske aktivitet. Nogen der vejer 145 lbs. brænder ca. 350 kalorier i løbet af en 50-minutters moderat intens aerob danseklasse. En 180-lb. person brænder derimod omkring 440. Hvis begge skulle deltage i klasser fem dage om ugen, ville de brænde henholdsvis 1.750 og 2.200 kalorier. Efter to uger, den 145-lb. individuel ville tabe omkring 1 pund, mens den 180 pund. person kunne feasibly tabe 1,25 lbs. fra motion alene. Højintensiv træning brænder flere kalorier pr. Minut. For eksempel, en 145-lb. person brænder cirka 350 kalorier, der kører i 40 minutter i et tempo på 5 mph, men bruger kun 88 kalorier, hvis de går i normal tempo i samme tid.

Se resultater

Nogle træningsmaskiner og andre enheder gør et umuligt løfte: at du kan forbrænde fedt fra en bestemt kropsdel - f.eks. din mave, balder eller lår - hvis du kun udøver denne del af kroppen et par minutter om dagen. Ifølge en pressemeddelelse fra Endocrine Society i juni 2008, der udøver vægttab, ændrer ikke den måde, hvorpå din kropsfedt fordeles, hvilket fordriver myten om, at pletreduktion er mulig. ACE fortsætter med at bemærke, at dine problemstillinger måske er de allerførste områder at slanke sig ned. For mange mænd er dette mavefedt. Kvinder kan have mere problemer med deres hofter, lår og balder.

Formula for Success

Hvor lang tid det tager for dig at se mærkbare resultater fra din træningsplan afhænger af din vilje til at forpligte sig til det og holde fast i det for det lange træk. ACE bemærker, at vægttab på 1 til 2 kg. hver uge er standard anbefaling lavet af de fleste medicinske fagfolk. Du er måske ikke klar til at slå stormagasinet til at købe tøj i en mindre størrelse efter en uge eller endda to; Men hvis du arbejder flittigt mod dit mål, kan du nå det. ACE anbefaler at starte små. Planlæg en 30 minutters rask tur mindst fem dage ud af ugen. Forøg længden af din tur til en time, da din krop tilpasser kravene til øget fysisk aktivitet. Calorie reduktion er også en del af enhver vellykket vægttab plan. ACE foreslår en rimelig start: Shave 250 kalorier fra din kost hver dag og brænde en anden 250 gennem træning, for et 1 pund ugentlig vægttab.

, , ] ]