Valsede havre Diet

Designe en diæt til at omfatte flere portioner af rullede havre er ikke vanskeligt; men at holde din kalorieindhold i Det Forenede Statens Department of Agriculture's fastsatte beløb kan vise sig at være mere skræmmende, end du tror. Således forståelse af, hvad rullede havre kan gøre for din krop, når du skal spise dem og hvorfor er det helt afgørende at designe en kost, der vil fungere for dig.

Calorie Counting

En enkelt servering af rullet havre indeholder kun 150 kalorier. De Forenede Stater Department of Agriculture sætter en vis mængde kalorier for hver person at spise baseret på din alder, køn og mængden af ​​daglig motion. Dette tal varierer fra 1.800 til 3.200 for voksne, hvilket betyder, at før du designer enhver form for kost, der drejer sig om enhver form for mad, skal du vide, hvor mange kalorier din krop kræver for at fortsætte med at fungere på et sundt niveau.

Kulhydrater

Nylige fad dietter har gjort alt, hvad de kan for at køre navnet på carbs i jorden. Hvad de ikke vil have dig at vide, er ifølge Carvinge Harvard Folkeskolesystemet kommet i to kategorier. "Bad" kulhydrater er højt i sukker og gør ingenting, men tilføjer fedt til din ramme og spiser kort dit energiniveau. "Gode" carbs kan holde dig energisk i timevis i slutningen uden en høj risiko for at tilføje tommer til din talje. Hele korn havre er et godt eksempel på et "godt" kulhydrat takket være det næsten fuldstændige mangel på sukker eller noget andet usundt additiv.

Fiber

Fiber er et vigtigt næringsstof, at din krop er fuldstændig ude af stand til at absorbere . Hvad det betyder er, hver kalorie af fiber, der kommer ind i din krop, efterlader din krop uden at være blevet omdannet til fedt. En servering af rullede havre indeholder 4 g fiber, hvilket svarer til så meget som 16 procent af dit anbefalede daglige fiberindtag. Rådfør dig med USDA anbefalede daglige fibermængder for at se, hvor meget fiber der skal være i din havregryn kost.

Allsidighed

En af fordelene ved en rullet havre kost er alsidigheden af ​​havre. Havre kan tilføjes til ethvert antal retter, hele tiden holder din gane tilfreds. Havre kan føjes til aftensplader som meatloaf og hamburgere. De kan bruges til at lave fuldkornsbrød fra bunden eller tilsættes til et parti af fedtholdige havregrynkager. Selvom rullede havre ofte kommer i en havregrynbeholder, er der ubegrænsede muligheder for at infusere dem i din kost.

Overvejelser

En servering af rullede havre indeholder 27 g kulhydrater. USDA anbefaler at spise mindst 130 g kulhydrater hver dag, hvilket svarer til omkring 520 kalorier af kulhydrater. Dette tal øges til 250 g for atleter, da carbs er deres primære kilde til brændstof. Hvis du falder ind i denne kategori, anbefaler MayoClinic.com at spise et lille til mellemstore kulhydratfyldt måltid to timer før du træner. For at få det meste ud af kulhydraterne i hver servering.