Kropsramme og ideal vægt – Så justerer du for din bygning

Hvorfor betyder kropsrammen noget?

To personer med samme højde kan have meget forskellig "ideal vægt" afhængigt af, om de har en lille, mellem eller stor kropsramme. Standardformler (som Hamwi eller Devine) antager en mellemstor ramme. Hvis du afviger, bør du justere op eller ned med ca. 10 %.

Ideal vægt – udgangspunkt (Hamwi/Devine-lignende)

Køn	Basis (5 fod / 152 cm)	Tilføj pr. tomme over 5 fod
Kvinder	100 lbs (45,5 kg)	5 lbs (2,3 kg)
Mænd	106 lbs (48 kg)	6 lbs (2,7 kg)

Sådan bestemmer du din rammestørrelse

Kvinder (mål håndledsomkreds):

• Højde < 157 cm: 5,5–5,75" = mellem, <5,5" = lille, >5,75" = stor
• Højde 157–165 cm: 6,0–6,25" = mellem
• Højde > 165 cm: 6,25–6,5" = mellem

Mænd (mål håndledsomkreds, højde > 165 cm):

• 5,5–6,5" = lille ramme
• 6,5–7,5" = mellem ramme
• > 7,5" = stor ramme

Justering af ideal vægt

• Lille ramme: –10 % fra beregnet ideal vægt
• Mellem ramme: ingen justering
• Stor ramme: +10 % fra beregnet ideal vægt

Kropsfedtprocent – den skjulte faktor

En person kan have "ideal vægt" men alligevel for højt kropsfedt (normalvægtig fedme). Sund kropsfedtprocent:

• Kvinder: 18–30 %
• Mænd: 10–25 %

Måles bedst via hudfoldskaliper, DEXA-scanning eller hydrostatisk vægtning.

Konklusion

Ideal vægt er ikke et fast tal. Det er et interval, der afhænger af ramme, muskelmasse, fedtfordeling og alder. Brug tallene som retningslinje – og fokuser på helhedssundhed frem for et specifikt nummer på vægten.