Hvorfor vil mine biceps vokse større?

Vægtløftere rammer ofte plateauer, hvor det virker som deres træning gør ingenting for at øge musklerne. Design et træningsprogram, der undgår almindelige problemer, der minimerer muskelvæksten. For hver bicep øvelse du udfører, brug den korrekte vægtmængde. Et sæt øvelser skal trække dine muskler efter 12 til 15 gentagelser. Hvis du kan gøre mere end det, øger vægten.

For få kalorier

For at opbygge muskler omdanner din krop overskydende kalorier til muskelvæv. Hvis du ikke spiser nok kalorier i løbet af en typisk dag, uanset hvor hårdt du udøver dine biceps, vil din krop ikke tilføje masse. Muskelforøgelse kræver et overskud på mindst 200 kalorier om dagen, ifølge American Dietetic Association. Brug en online kalorie tæller til at bestemme dine daglige kaloribehov. Tilføj derefter nok mad til din kost for at overgå dine daglige kaloribehov med 200 kalorier. For de bedste resultater, spis en sund kost, der består af frisk frugt og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, nødder og frø. Dette sikrer, at din krop får en tilstrækkelig mængde kulhydrater, sunde fedtstoffer og næringsstoffer.

Utilstrækkelig protein

Hvis din diæt er for lav i protein, vil træning ikke føre til muskelgevinst. Din krop bryder ned protein i aminosyrer, som er nødvendige for at opbygge muskler. Proteinkilder bør udgøre 15 procent til 20 procent af dine daglige kalorier eller mellem 1,4 og 1,8 g protein pr. Kg legemsvægt ifølge ADA. Sunde kilder omfatter æg, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød. Et stort æg har 6 g protein, en kop mælk med lavt fedtindhold har 8 g og en 3-oz. stykke kyllingebryst har 27 g protein.

Ineffektiv træning

Hvis bicep øvelserne du udfører ikke stress dine muskler nok, vil der ikke være tilstrækkelig muskelafbrydelse for at stimulere væksten. Hvis du for eksempel ikke fuldender en bicep-krølle langsomt langs et fuldt bevægelsesområde, får du ikke så meget ud af øvelsen. Se ekspert muskelbyggere for at lære at bruge korrekt form under en øvelse. Rækker, bicep krøller, håndled krøller og chinups er nogle typiske øvelser, der udføres korrekt, vil føre til større biceps. Hvis det er muligt, ansæt en personlig træner for at demonstrere forskellige bicep øvelser for dig.

Ikke nok hvile

Hvis du udøver dine biceps hver dag, er chancerne for, at de ikke vil stige i størrelse. Din krop har brug for tid til at genopbygge muskler. Planlæg dine bicep træningsprogrammer, så de falder i ikke-sammenhængende dage. For eksempel træne din overkrop på en dag og din underkrop på den næste. Dette forhindrer overbelastning af bestemte muskelgrupper, hvilket kunne minimere muskelgevinst.

, , ] ]