Hvorfor kan jeg tabe sig i min Mid Section?

Abdominal fedt kan øge risikoen for højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, slagtilfælde og visse kræftformer. Abdominal fedt indeholder aktive celler, der producerer hormoner, der kan påvirke dit generelle helbred. Selv om øvelser, der retter dig mod din mave, kan hjælpe med at tone det og give det et trimmerudseende, så taber vægten normalt brug for permanente livsstilsændringer.

Genetik

Du kan arve en tendens til at bære vægt i dit midterste afsnit fra dine familiemedlemmer. Hvis du har tendens til at gå i vægt i midten, vil de ekstra pund ofte gå direkte til din mave i stedet for at distribuere sig selv på andre steder. Hold din samlede vægt under kontrol for at minimere dette ekstra abdominale fedt.

Stress og søvn

Stærke stressniveauer og utilstrækkelige mængder søvn kan skabe hormonniveauer, der øger dit abdominale fedt ifølge det amerikanske råd om Dyrke motion. Marts 2007 "Fitness" magasinartikel "Sådan slår du mageflab" advarer om, at en mangel på søvn kan forstyrre de appetitregulerende hormoner leptin og ghrelin, som kan gøre dig mere tilbøjelig til at overindulge i salt og sød snacks. Det kan også øge niveauerne af stresshormon cortisol - et hormon forbundet med højere niveauer af abdominal fedt.

Mål at få mindst syv timers søvn hver nat for at holde din vægt under kontrol. Brug afslapningsteknikker, som yoga eller meditation, til at hjælpe dig med at håndtere stress. At tale med en ven eller adfærdsmedarbejder kan også hjælpe dig med at klare stressede situationer.

Alder

På grund af en langsommere metabolisme, akkumuleres mere fedt i din krop, som du bliver ældre. Voksne, der ikke er fysisk aktive, mister også musklerne, når de bliver ældre. Hos kvinder kan hormonelle ændringer i overgangsalderen forårsage overskydende fedt at skifte fra arme, hofter og ben og ind i maven. Mænd har en tendens til at få endnu mere vægt omkring deres middels end kvinder, hovedsagelig på grund af stillesiddende livsstil og usunde mad valg.

Forebyggelse /Løsning

Skift din kost, så du spiser flere frugter, grøntsager, fuldkorn, magert mælk og proteiner og mindre sukkerholdige eller fede fødevarer. Formålet med at få mindst 150 minutter hver uge med moderat intensitet fysisk aktivitet, som livlig gå eller svømning. Medtag regelmæssig styrketræning i dine træningspaser for at bevare muskelmasse, mens du taber. Juster din kost og motion mønstre, så du spiser mindre, end du kan brænde ud gennem motion og fysisk aktivitet