Gratis 5-dages kostplaner til at tabe vægt

Det er naturligt at have lyst til hurtigt at gå i stedet for at tage tingene langsomt og støt. Men vedvarende vægttab kommer gennem permanent ændring snarere end hurtige rettelser. Mens det er muligt at tabe på kun fem dage gennem en streng diæt plan med lavt kalorieindhold, er det ikke sandsynligt, at vægten vil forblive i løbet af tiden.

Fordele

At spise meget kalorieindhold, nærende fødevarer som led i en fem-dages kostplan kan medføre bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele. Ifølge det amerikanske ministerium for landbrugs MyPyramid.gov reducerer lave kalde muligheder som frugt og grøntsager risikoen for overvægt og fedme samt nyresten, knogletab, diabetes, kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Funktioner

En afbalanceret kostplan indeholder daglige portioner af fuldkorn, frugt, grøntsager, magre proteiner og ikke-fedtet mejeri. Den sundeste måde at tabe sig om i fem dage er ved at følge en sådan plan, men begrænser eller begrænser daglig kalorieindtagelse. National Institutes of Health eller NIH anbefaler også at tabe sig ved at undgå transfedt, mættet fedt, tilsat sukker, kolesterol og natrium i fødevareprodukter.

Typer

Gratis diæt planer er ikke altid lette at komme forbi, men der er flere pålidelige kilder til at kontrollere. Biblioteker har ofte referencematerialer, der vedrører ernærings- eller prøveplaner, og kogebøger og fødevarepublikationer, de har til rådighed, kan også indeholde prøveplaner. Mennesker, der er medlemmer af fitnesscentre, fitnesscentre eller sundhedsfødevareorganisationer, kan muligvis finde kalorier eller vægttabsdiætninger gennem disse afsætningsmuligheder. Endelig er det muligt at opbygge din egen plan gratis ved at lave daglige menuer med MyPyramid.gov som vejledning.

Kalorier

Hvis du brænder flere kalorier, end du spiser, vil du tabe sig over tid. De mest bemærkelsesværdige resultater vises i løbet af uger eller måneder og ikke på bare fem dage, men at skære nok kalorier hver dag kan hjælpe dig med at tabe et pund eller to inden for denne periode. Ifølge National Institutes of Health, vil det reducere daglig indtagelse med 1.000 kalorier resultere i to pounds af vægttab per uge; Tilføjelse dagligt motion for at forbrænde ekstra kalorier kunne accelerere det tempo til to pund inden for fem dage.

Advarsel

Pas på. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, siger, at personer, der taber mere end to pund om ugen, ikke er så tilbøjelige til at holde vægten væk igennem tid og kan lide konsekvenser for sundheden. Det er tilrådeligt at tale med en læge eller registreret diætist, inden du begynder en ny diæt eller vægttabsplan og altid prioritere sundhed og sikkerhed over kortsigtede resultater.

, , ] ]