Sådan omformes en flabby-fremspringende Belly

En fremspringende og fluffig mave er meget mere end bare unattractive - det kan føre til kronisk rygsmerter og - endnu værre - diabetes. Abdominal vægtforøgelse er normalt forårsaget af et større antal kalorier ind i kroppen, end der er kalorier, der bliver brændt. Omformning af din mave kan vise sig udfordrende, fordi din krop ikke reagerer på blot at udføre øvelser, der er målrettet mod dette område. Men der er trin, du kan tage for ikke kun at øge vægttab i abdominalområdet, men også forbedre din livskvalitet.

Vær opmærksom på, hvad du lægger i munden. Klippe tilbage på kalorier er mere end bare at forsøge at holde sig under dit daglige mål. For eksempel har mange dåse supper en anstændig mængde kalorier og er fulde af veggies, men de er ekstremt høje i natrium, hvilket kan forårsage oppustethed nu og højt blodtryk senere. Konsulter med din diætist eller bare følg fødepyramiden for at sikre, at du får den rigtige mængde næringsstoffer fra hver fødevaregruppe.

Begræns dit sukkerindtag og øg din fiber. Kroppen omdanner fødevarer højt i sukker til energi og forventer at du bruger det straks. Når du ikke gør det, bliver disse kalorier omdannet til fedt og opbevaret, normalt på det ene sted, du ønsker, at det ikke ville gå - abdominalområdet. Fiber hjælper dig ikke kun med at føle dig fuld, det eliminerer toksiner og forbedrer blodsukkeret. American Dietetics Association anbefaler at kvinder forbruger 25 g og mænd får 38 g.

Udfør både aerobic og ikke-aerob øvelser i mindst 45 minutter, mindst fem dage om ugen. Hvis du er stram i tide, ville det være en god idé at udføre dine aerobic øvelser en dag i mindst 30 minutter og udføre dine ikke-aerobic øvelser den næste. Uanset hvad, prøv at holde din puls i din målpulszone i mindst 10 minutter ad gangen for at sikre, at du brænder så mange kalorier som muligt.

Tag en Pilates klasse en eller to gange om ugen. Pilates er en total body workout, der udvikler kernestyrke, overordnet fleksibilitet og koordination, og øger kropskontrol og bevidsthed. Hvis du har en fremspringende mave, er chancerne store, at du også lider af rygsmerter også. Tilføjelse af nogle få klasser til din fitness rutine vil ikke kun bidrage til at styrke og tone dine abdominale muskler, det vil styrke din ryg og sænke dine chancer for yderligere rygsmerter eller skade.

Få seks til otte timers søvn hver nat. Søvnløshed sænker leptin, et protein, der er ansvarligt for at undertrykke din appetit og fortælle din hjerne, når din mave er fuld. For at tilføje salt til såret, kan det også få dig til at tro, at du er sulten, når du ikke er - så ikke kun spiser du, når du ikke er sulten, du er overspisende.

Tip

Undgå øvelser som abdominal crunches og situps, og udfør de samlede kropsøvelser, der retter sig mod kerne musklerne som en enhed.

Advarsler

Rådfør dig med din læge, når de beslutter, hvilken diæt regime der er bedst for dig og dine mål.

, , ] ]