Kalorier Vs. Fat Grams

Med de mange kostplaner i magasiner og på internettet bliver grundlæggende madvalg forståeligt forvirrende. Lavt fedt kost planer beder dig om at holde styr på fedt gram, mens andre anbefaler at tælle kalorier. Protein og kulhydrater sammen med fedt giver kroppen kalorier. Mens kalorier tjener som bundlinjen i vægttab, skal du holde mættede fedtstoffer ved 10 procent af dine samlede kalorier for et godt helbred.

Kalorier

Kalorien er faktisk et mål for, hvor meget energi der er i fødevarer. Effektivt med energi sparer kroppen ubrugte kalorier i form af fedt. Når kroppen bruger kalorier fra mad til energi, kaldes det som metabolisme. Jo mere aktiv du bliver, desto højere er dit stofskifte. Fødevarer har alle forskellige mængder kalorier, og en kalorieindholdsbog hjælper, når du holder øje med kalorier.

Fedt

Fedt har 9 kalorier pr. Gram, hvis du ved, hvor mange gram fedt en mad indeholder, du kan formere gram med 9 for at få kalorierne fra fedt. Kroppen lagrer ekstra kalorier som fedt. Når du træner, vil kroppen først bruge kalorier fra kulhydrater først og derefter begynde at bruge kalorier fra fedt. Udover at give energi, isolerer fedt kroppen. Hvis du bemærker, at du føler kulden mere efter at have tabt, kan årsagen være, at du har mistet din isolering. Fedt kan virke ondskabsfuldt, når det dækker hofter og tummer overhovedet, men kroppen har brug for noget fedt at fungere. Vitaminerne A, D, E og K kan ikke absorberes ordentligt uden fedt.

Etiketter

Da fedt er tæt på kalorier, er fødevarer med højt fedtindhold sandsynligvis højt i kalorier. At læse madmærker bliver en god vane til at bestemme, hvor mange kalorier du spiser sammen med gram fedt. Når du læser en etiket, begynder du med serveringsstørrelse. Serveringsstørrelser er nogle gange ikke realistiske, hvilket gør det nemt at spise flere kalorier end det er beregnet til. Mærkaten vil liste kalorierne næste sammen med procentdel af kalorier fra fedt. For at bestemme, hvor mange gram fedt du spiser i en fødevare, opdele procentdel af kalorier fra fedt ved ni.

Overvejelser

Fødevarer med høj procentandel af fedt er ikke nødvendigvis dårlige, men spiser i små portioner til begrænse kaloriindtaget. Fedtfattige fødevarer som frugt og grøntsager hjælper med vægttab, men ikke alle fedtholdige fødevarer fremmer sundhed. Nogle produkter annonceres som fedtfattig erstatningssukker og andre højt kalorieindhold til fedtstoffer og gør dem høje i kalorier.