Hest Ryttere Kost

Det er vigtigt at spise en afbalanceret og sund kost som hestevogn på grund af aktivitetens krævende karakter. For at opretholde de krævede energiniveauer skal en hestevogn spise en afbalanceret kost med den rigtige kombination af fødevarer på daglig basis. Den typiske sort bør omfatte frugt, grøntsager, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og masser af vand.

Kulhydrater

Spis mad højt i kulhydrater forud for motion. Fødevarer såsom bananer brydes hurtigt og nemt og giver mulighed for tildeling af glukose til musklerne. Spis en til fire timer før motion for at forbedre denne proces. Kulhydrater er også ansvarlige for at opretholde kroppens blodsukker niveauer; Gode ​​blodsukkerniveauer gør det muligt for hjernen at fungere mere effektivt, hvilket muliggør højere koncentration på opgaven.

Vand

Vand er en vigtig bestanddel af enhver atletes kost og har en række funktioner, som kan forbedre ydeevnen. Det hjælper med transport af næringsstoffer gennem hele kroppen og hjælper med at afkøle musklerne, der er på arbejde. Enhver anstrengende aktivitet vil forårsage sved, hvilket kan føre til dehydrering. Derfor er det vigtigt at drikke rigeligt med vand. British Horse Association foreslår at drikke mindst seks til otte glas vand om dagen, især under træning.

Fat

En sund mængde fedt er nyttigt for optimal præstation. Ifølge American Medical Equestrian Association, AMEA, bør en rytters kost indeholde 20 procent til 25 procent fedt. Et lavt fedtindtag er vigtigt, da det afværges sygdomme som hjertesygdomme og visse former for kræft.

Protein

Proteinets vigtigste funktion er at hjælpe med til vækst af nyt væv og at reparere beskadiget væv. AMEA fastslår at en atlet kost skal indeholde 15 procent til 18 procent fedt, hvilket svarer til to eller tre portioner om dagen. AMEA anbefaler også, at gode kilder til protein med lavt fedtindhold omfatter kylling, nødder, fisk, kalkun og fedtfattige mejeriprodukter.

Overvejelser

Nogle essentielle mineraler bliver ofte udeladt, når emnet for sund kost er diskuteret. De er tre mineraler, der går tabt under sved - kalium, natrium og calcium. Udskiftning af natrium til ryttere er afgørende for at hjælpe med i kroppens vandabsorption, for at hjælpe med til stimulering af tørstreflexen og for at hjælpe med at opretholde væskebalancen. Fødevarer indeholdende natrium omfatter brød, kogte æg og smør. Calcium er godt for knoglerne, men det hjælper også med at undgå muskelkramper under enhver form for atletisk aktivitet. Fødevarer indeholdende calcium omfatter mælk, broccoli og collard greener. Fødevarer indeholdende kalium omfatter bananer og appelsiner.