Cardio øvelsesfordele

Cardio (kort til kardiovaskulær træning) hjælper uhyre, når det kommer til at komme i form, men din vægt er ikke den eneste ting, der nyder godt af regelmæssige svedssessioner. Fra din hjerne til dine muskler til dit humør er kardiovaskulær træning en af ​​de bedste aktiviteter, du kan gøre for at holde dig sund.

Psykiske fordele

Hvis du vil beskytte din hjerne mod det naturlige kognitive fald, som aldrende årsager, såvel som fra Alzheimers sygdom, så sørg for at komme i regelmæssig kardio øvelse. Denne form for øvelser øger blodgennemstrømningen til hjernen, forbedrer hukommelse og tænkning og reducerer risikoen for slagtilfælde.

Hvordan gør cardio dette? Øvelse reducerer insulinresistens, reducerer inflammation og aktiverer frigivelse af kemikalier i hjernen, der påvirker cellernes sundhed, samt væksten af ​​nye blodkar i hjernen.

Fysiske fordele

Når du tænker cardio, de fleste mennesker tænker på at holde deres talje i tjek. Det hjælper selvfølgelig med dette, men det gavner også din krop på så mange andre måder.

Muskler: Cardio må ikke målrette mod musklerne som styrketræning, men det hjælper med at holde dem arbejder og aktive. Derudover øger cardio oxygenforsyningen til musklerne, hvilket gør dem i stand til at tilpasse sig en højere arbejdsbyrde.

Bukspyttkjertel: Cardio reducerer risikoen for type 2-diabetes ved at forbedre din bugspytkirtel evne til at kontrollere blodsukkeret.

Lunger: Jo mere kardio du gør, jo sterkere får du lungerne - og evnen til at gøre endnu hårdere kardio forbedres. Kardiovaskulær træning reducerer også lungekræft og åndenød, især for dem, der lider af kroniske lungeproblemer.

Knogler og led: Vægtbærende kardioaktivitet (som løb eller gå) styrker din knogletæthed, reducerer risikoen for osteoporose og arthritis. Det bevarer også bevægelsesområdet i dine led.

Energi: Kardio øvelse frigiver endorfiner, der øger din energi.

Følelsesmæssige fordele

Du skal simpelthen sige, når du går i gang med regelmæssig kardioaktivitet, vil du føle dig bedre. Almindelig cardio øvelse øger din energi ved at frigive endorfiner og hjælper med at bekæmpe symptomer på angst og depression ved at frigive spændingsbekæmpende hormoner, serotinin, dopamin og norepineprin.

Du vil også sove bedre ved at give en beroligende effekt til din hjerne , samt regulere din circadianrytme - men gør ikke kardiovirus for tæt på din sengetid, eller du kan være lidt for hyped, så du straks går i seng.

Endelig vil træning regelmæssigt sandsynligvis hjælpe dig med at forbedre dig selv -stille og tillid som en side af effekten af ​​at tabe sig (hvis det er dit mål), øge muskelmassen og bare føle sig bedre om din sunde krop.