Vægtøgning med type 2 diabetes: Sådan gør du det sikkert

Diabetes kræver balance: du skal tage i vægt *uden* at forværre blodsukker. For meget fedt/vægt forværrer symptomer (Mayo Clinic). Fokus på rigtige fødevarer, motion og selvpleje.

Øg kalorier – men vælg rigtige kulhydrater

Undgå sukker/slik (spikker blodsukker). Undgå hvidt brød, ris, pasta. Vælg: fuldkorn, protein (kylling), sunde fedtstoffer (olivenolie). Mål blodsukker som anbefalet.

Plantefedt > dyrefedt

Type 2 diabetikere har øget hjerterisiko. Begræns oksekød, bacon, fuldmælk, smør. Vælg: olivenolie, nødder, avocado (høje kalorier, umættede fedtstoffer).

Styrketræning 3–5 gange/uge

Byg muskelmasse (holder dig stærk, forbrænder mere i hvile). University of Michigan: løft forbedrer knoglestyre og glukosetolerance. Øvelser: bicep curls, push-ups, squats med vægte.

Begræns cardio

Cardio forbrænder mange kalorier – modvirker vægtøgning. Jog 2 gange/uge i stedet for 4, eller gå i stedet for løb.