Hvordan man opnår vægt med type 2 Diabetes

Diabetes er en kompliceret og farlig sygdom, hvor blodsukker ofte er for højt, hvilket kan forårsage svimmelhed, øget tørst og hjerteproblemer. Diabetikere skal sørge for at kontrollere deres vægt og være hverken for tung eller for tynd. Hvis du har diabetes og er nødt til at gå i vægt, vær opmærksom på at få for meget vægt, især fedt, kan forværre symptomerne på diabetes ifølge Mayo Clinic. I stedet skal du spise de rigtige fødevarer, motionere og tage god pleje af dig selv for at gå sikkert op.

Øg kalorierne i din kost, mens du ser dit kulhydratindtag. At opnå vægt er simpelthen et spørgsmål om at spise flere kalorier end du brænder, men at have diabetes komplicerer ligningen, fordi det ikke er sikkert for diabetikere at spise hvad de vil have. Mayo Clinic anbefaler begrænsende slik som slik og chokolade, da de kan spike blodsukkerniveauerne for hurtigt, og i stedet for at spise mad med raffinerede kulhydrater som hvid ris, hvidt brød og pasta, spiser flere hele korn som fuldkornsbrød, proteiner som kylling og fedtstoffer som olivenolie. Fortsæt med at kontrollere dit blodsukkerindhold så ofte som din læge eller diætist anbefaler.

Spis mere plantekilder til fedt, mens du fortsætter med at begrænse kilder til fedt. Da type 2 diabetikere har en højere risiko for hjertesygdomme, anbefaler Mayo Clinic, at de begrænser deres indtag af fedt fra dyr, såsom oksekød, bacon, fuldmælk og smør. I stedet er olivenolie, nødder og avocadoer højt i kalorier, men indeholder sunde umættede fedtstoffer.

Start løft vægte eller brug modstandsbånd til styrketræning derhjemme. Du kan prøve bicep krøller, push-ups, squats med vægte i din hånd og enhver anden styrketræning øvelse. Hvis du vil gå i vægt, skal du sørge for, at noget af den vægt, der er opnået, er muskel, som kan holde dig stærk. Ifølge University of Michigan Medical Center kan løftevægte øge knoglestyrken og faktisk forbedre glukosetolerancen hos diabetikere. Samtidig kan styrketræning opbygge muskelmasse, så du kan gå op i vægt. Mål for tre til fem dages styrketræning om ugen.

Begræns mængden af ​​kardiovaskulær træning i dit liv. Kardiovaskulær motion som løb er sund, men det forbrænder mange kalorier. Da dit mål er at gå i vægt, bør du begrænse enten hyppigheden eller intensiteten af ​​kardiovaskulær træning. Prøv at jogge kun to gange om ugen i stedet for fire gange eller gå i stedet for at køre.

Ting, der er nødvendige

Fri vægt eller modstand bands