Vil jogging hjælpe flab under mine våben?

Som en af de mest effektive øvelser til vægttab kan jogging bidrage til at reducere armflab ved at opmuntre kroppens fedtforbrænding. Og fordi ingen øvelse fjerner fedt fra et målrettet område, er denne strategi din bedste mulighed for trimmerarme. Sammen med at tabe sig, tone dine arme med modstand øvelser, som vil opbygge muskelvæv for at hjælpe dig med at blive strammere og fitter. Vær dog advaret om, at nogle af "flab" under dine arme kan være løs hud, som ikke vil reagere på kost eller motion.

At tabe fedt

Selv om jogging er et effektivt skridt i at opnå dit fede -lødsmål, det virker kun, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hvert 3,500-kalorieunderskud vil forårsage ca. 1 pund fedt tab, hvoraf en del kommer fra dine arme. Formålet med at tabe 1 til 2 pund om ugen for sunde og effektive resultater - det betyder at spise 500 til 1.000 færre kalorier end du brænder hver dag. Jogging dækker noget af dette underskud, og du kan gøre resten ved at reducere delstørrelser og spise mad med lavt kalorieindhold, næringsstoffer som grøntsager, frugt, fedtfri mælk, æggehvider og hele hvede varer.

Jogging og kalorier

Nu hvor du ved hvad der kræves for at tabe fedtet, er det tid til at sætte jogging i perspektiv. Jogging på 4,5 mph, omkring så langsomt som du kan gå uden at vende tilbage til en tur, brænder en 160 pund person omkring 603 kalorier i timen. Ved 5 mph brænder hun omkring 661 kalorier i timen og ved 6 mph brænder hun ca. 778 kalorier pr. Time. Baseret på disse tal kan det tage mellem fire og seks timers lange jogging-sessioner at tabe 1 pund.

Opbygning af en joggingplan

Jogging er kraftig motion, så hvis du er ny til aktivitetsstarten med hurtig vandring og langsomt tilføje 30- til 60-sekunders spring af jogging. For de bedste vægttab resultater, jogge eller udføre anden cardio motion mindst 45 minutter om dagen, fem dage om ugen, arbejder op til en time eller længere over tid. For at undgå overdreven skade skal du blande jogging med andre aktiviteter i løbet af ugen, f.eks. Svømning eller brug af en elliptisk maskine.

Mens jogging hjælper faklens fedt, udvikler den ikke arm definition som modstand øvelser, der skubber dine arme til træthed. Det amerikanske råd om motion viste, at trekant-pushups er det bedste træk for at toning triceps, hovedmusklene under dine arme. Udfør dem som regelmæssige pushups, men med tommelfingrene og forefingerne rører for at danne en trekant på jorden. Dips er et andet godt valg. For balance og generelle styrkegevinster, glem ikke resten af din krop - udfør vægtede eller kropsvægt øvelser til dine biceps og alle andre store muskelgrupper også.

, , ] ]