Sådan slår du ned til Teens

At være teenager betyder ofte, at du føler dig presset til at passe ind i dine jævnaldrende, hvilket kan være svært, hvis du er overvægtig, og de er ikke. Slankning ned er udfordrende, hvorfor reklamer altid reklamerer for det nyeste mirakel vægttab fad. Men hvis du vil tabe den sunde måde og forhindre at få den tilbage, er der ingen erstatning for gradvist at ændre din kost og motion vaner. Heldigvis har teenagere mange muligheder for at få motion, fra gruppesport til klasser i fysisk uddannelse.

Indtast din højde og vægt i en online BMI-regnemaskine for at bestemme dit body mass index og hvor mange pounds du skal slippe for at være i en sund rækkevidde. Indtast dit vægt og aktivitetsniveau i en online kalorieindberegner til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder hver dag.

Juster dit kalorieindtag for at skabe et underskud på 3.500 kalorier pr. Uge, nummeret det tager for at tabe 1 pund. Brug en kalorieresporingswebside eller smartphone app til at finde op på antallet af kalorier i fødevarer og holde øje med din daglige samlede.

Deltag i et sportshold, tag en danseklasse eller få en ven til at træne sammen med dig. Hvis du ikke er i sport og ikke har penge til klasser eller et gym medlemskab, gå hjem fra skole med en kompis og gør det til en udfordring ved at se, om du kan komme hurtigere hver uge.

Gør motion en del af dit sociale liv. Hvis dine venner vil gå ud for pizza, foreslår du at gå til skøjtebanen eller skøjteparken i stedet. Hvis du vil have et slumrende parti, skal du holde op på danse videospil i stedet for slik.

Planlæg dine måltider og snacks. Hvis du ved, vil du blive fristet til at tage en pose vendingmaskinechips, når du bliver sulten i løbet af en undersøgelse, skal du i stedet pakke en taske med gulerødder i din rygsæk. Opbevar sunde snacks, der holder, såsom nødder eller pretzels, i din skab til nødsituationer. Lav en sund frokost før du går i seng om natten og tag den ud af køleskabet på vej til skole om morgenen.

Tag en fysisk uddannelse og deltager faktisk. Mens det kan virke som tortur, kan calisthenics og omgange rundt i gymnastiksalen hjælpe dig med at slanke dig. Se på det på denne måde - hvis du gør hvad der kræves i PE, bliver du ikke nødt til at træne efter skole.

Advarsler

Anbefalingen om sikkert vægttab er 1 til 2 pund om ugen.

Tjek med din læge, før du begynder en plan at tabe sig til teenagere.