Sådan beregner du din kropsfedtprocent som kvinde – trin-for-trin guide

Forstå kropsfedtprocent vs. BMI

Kropsfedtprocent angiver andelen af din kropsvægt, der består af fedt, mens BMI (Body Mass Index) kun forholdet vægt til højde. Den mest præcise metode er undervandsvægtning (hydrostatisk vægtning), men en formelbaseret beregning med målebånd kan give et brugbart estimat, hvis du tager flere målinger og gennemsnitlige dem.

Det du har brug for

• Badeværelsskala
• Fleksibelt målebånd
• Lommeregner

Trin-for-trin beregning (kvinder)

1. Trin 1 – Vægtberegning: Væg dig (i pund). Gange med 0,732. Læg 8,987 til. Notér resultatet.
2. Trin 2 – Håndled: Mål omkredsen af håndledet på den bredeste Stelle (i tommer). Divider med 3,14. Notér.
3. Trin 3 – Talje: Mål taljen på den smaleste Stelle (typisk lige over navlen). Gange med 0,157. Notér.
4. Trin 4 – Hofter: Mål hofterne på den bredeste Stelle. Gange med 0,249. Notér.
5. Trin 5 – Underarm: Mål overarmen på den bredeste Stelle (afslappet). Gange med 0,434. Notér.
6. Trin 6 – Magermasse: Læg resultater fra trin 1 og 2 sammen. Træk trin 3 fra. Træk trin 4 fra. Læg trin 5 til. Dette er din magermasse (i pund).
7. Trin 7 – Fedtvægt: Træk magermassen (trinn 6) fra din samlede kropsvægt (trinn 1 før additionen).
8. Trin 8 – Kropsfedtprocent: Gange fedtvægten (trinn 7) med 100. Divider med din samlede kropsvægt. Resultatet er din kropsfedtprocent.

Tolkningsguide for kvinder

• Atleter: 14–20%
• Fysisk fit: 21–24%
• Sund gennemsnit: 25–31%
• Overvægtig: Over 31%

Tip: Tag målinger om morgenen før mad/drikke for mest konsistente resultater. Gentag 2-3 gange og tag gennemsnit.