How Fattening Is Tuna?

", 3, [[Tuna fisk er økonomisk og pakket i dåser, så det kan være en bekvem kilde til protein, hvis du er på et budget eller har brug for et måltid, der rejser godt og ikke kræver køling. Tun er relativt lav i kalorier og fedt og giver flere andre næringsstoffer, der gør det usandsynligt at opmuntre kropsfedtforøgelse. Men du får fat, uanset hvad du spiser, hvis du spiser for mange kalorier, så overvej tunfiskens rolle i din overordnede kost.

Kalorier

Tun er relativt lav i kalorier, hvilket gør det usandsynligt at ", 3, [[En 3-oz. servering af tun indeholder kun 99 kalorier, som omfatter mindre end 5 procent af det daglige foreslåede indtag på 2.000. Dit samlede kalorieindtag dikterer, om du bliver fedtfattig eller ej. et overskud på 3.500 kalorier får dig til at få ca. et pund. Tunfisk er usandsynligt at fremme vægtforøgelse, fordi den er lav nok i kalorier til at passe ind i din kost.

Protein

Tunfisk er rig på protein, som hver 3-oz. servering af fisken indeholder 22 g af dette næringsstof. Protein er kendt for sine muskelbyggende virkninger, men det kan også hjælpe med vægtstyring. Højproteiner har en tendens til at være mindre opfedning end andre, da forskningen fra maj 2008-udgaven af ​​"The American Journal of Clinical Nutrition" forklarer, at protein er mere påfyldning end andre næringsstoffer og kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere.

Kulhydrater

Tun mangler kulhydrater, som kan gøre det til en mindre fattening mad end højere kulhydrat fødevarer. Mens kulhydratrige fødevarer ikke kan gøre dig fedt, hvis du ikke bruger et kalorieoverskud, viser forskning fra udgaven af ​​Nutrition & Metabolism i marts 2010, at lavere kulhydratdiet er mere effektivt til begrænsning af kropsfedt.

Fedt

Tun er meget lav i fedt, som en 3-oz. servering indeholder mindre end 1 g. Selv om kostfedtindtag ikke direkte producerer fedtforøgelse, er kostfedt det mest kalorieindholdige næringsstof, så fede fødevarer har en tendens til at være høj i kalorier. Desuden antyder forskning, der blev udgivet i maj 2001 udgaven af ​​"International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders", at fedt er mindre påfyldning end andre næringsstoffer og fremmer en lavere kalorieindhold, så fedtholdige fødevarer kan fremme fatforøgelse. Tunfisk indeholder omega-3-fedtstoffer, sunde fedtstoffer, der kan reducere risikoen for hjertesygdomme.

Vitamin D

Tunfisk er en rig kilde til D-vitamin, med mere end 25 procent af det daglige foreslåede indtag i hver 3-oz. betjener. D-vitamin er vigtigt, fordi det er nødvendigt for vækst og reparation af knogler. "Hormon og metabolisk forskning" i marts 2011, at øget D-vitaminindtagelse kan fremme højere niveauer af testosteron, et hormon, som kan øge musklerne og reducere kropsfedt.