En høj intensitet elliptisk træning svarer til hvor mange tyngdevagter point?

Vægtkonsulenter tildeler aktivitetspoint baseret på hvert medlems vægt, træningslængde og intensitetsniveau. Aktivitetspoints er ikke baseret på den udførte øvelse, så en højintensiv elliptisk træning ville være den samme som en højintensitets tredemølle træning udført med samme intensitet i samme længde af tiden. Altid rådføre sig med din læge, inden du starter en ny diæt eller motion plan, især hvis du har en historie med kronisk sygdom eller en historie om skade.

Elliptiske fordele

Vægt Watchers opfordrer medlemmerne til at sigte mod en til tre aktivitetspoint pr. dag. Elliptiske maskiner giver kardiovaskulær træning med den ekstra fordel af nedsat fælles påvirkning i forhold til at gå på en tredemølle. Da dine fødder aldrig forlader platformens pedaler, bevæger knæene og anklerne væske uden nogen skade. Af denne grund er elliptiske trænere særligt gavnlige for personer med en historie om ledskader eller for overvægtige personer, når kraften på knæ og ankler er større på grund af overskydende kropsvægt.

Aktivitetspoint Forklaret

På Weight Watchers-programmet, får hver mad en pointværdi, som trækkes fra en daglig poengydelse. Øvelse tjener point, som kan omsættes til mad hvis det ønskes. Da kropsvægt er en faktor ved bestemmelse af aktivitetspunkter, er det forskelligt for hver deltager. Weight Watchers følger anbefalingerne fra American College of Sports Medicine samt American Heart Association når det kommer til træningsfrekvens. For moderat intensitetsøvelse skal deltagerne tilstræbe 30 minutters træning mindst fem dage hver uge. Til høj intensitetsøvelse, kun 20 minutter, tre gange om ugen er nødvendig.

Hvad er din intensitet?

Bestem dit aktivitetsniveau ved at evaluere din puls eller ved at evaluere dit opfattede anstrengelse. For at bestemme din maksimale hjertefrekvens, trækker du din alder fra 220. For eksempel ville en 30-årig have en maksimal hjertefrekvens på 190. Højintensiv træning øger hjertefrekvensen til 70 procent af den maksimale hjertefrekvens. For en 30-årig person ville en hjertefrekvens på 133 eller højere udgøre en højintensiv træning. En anden måde at bestemme intensiteten på er ved at vurdere vejrtrækning og sved. Højintensiv træning får deltagerne til at svede inden for tre til fem minutter. Åndedræt bliver hurtigt, og taler er svært undtagen i meget korte sætninger.

Beregn dine point

For at bestemme antallet af aktivitetspunkter for en højintensiv elliptisk træning, tag din nuværende vægt og formere den med tallet af minutter du udøvede på elliptiske. Endelig multipliser dette nummer med 0.0008077, og du har bestemt aktivitetspunkterne til din træning. Hvis du har internetadgang, er der ledige pointkalkulatorer tilgængelige via Weight Watchers, hvis du foretrækker ikke at lave matematikken selv.