Mellemaldrende Vægt i kvinder

Kvinder, der ofte finder styr på deres vægt, bliver vanskeligere efter at de er 40 år. Fysiske og livsstilsfaktorer bidrager til vægtøgning hos kvinder, især som nær eller overgangsalderen. Vedligeholdelse eller tab af vægt er ikke umuligt i middelalder, men det bliver mere udfordrende.

Årsager

Som kvinder alder og nær overgangsalder bidrager hormonelle ændringer til vægtøgning. Kvinder i mellemlivet udøver ofte mindre som familie- og jobforpligtelser bliver mere presserende. Stress kan resultere i dårlige valgmuligheder for mad og tidsbegrænsninger resulterer i en masse drev gennem eller restaurant måltider - polstring din talje med overskydende kalorier. Hvert tiende år efter en alder af 35 mister folk ca. 5 procent af deres muskelmasse rapporter Dr. Michael Roizen Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic. Fedt forbrænder færre kalorier end muskler i ro, så du får fat og taber muskler, men fortsætter med at indtage det samme antal kalorier, du vil gå op i vægten.

Effekter

Ud over at være kosmetisk ubehagelige , at få vægt i middelalderen kan påvirke en kvindes sundhed. At transportere overskydende pounds øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes og visse kræftformer. Ifølge mayoclinic.com, kvinder, der får et overskud på 20 lbs. eller mere efter overgangsalderen øger deres risiko for at udvikle brystkræft med omkring 20 procent.

Overvejelser

Hvor du går i vægt som du alder er også bekymret. I overgangsalderen har kvinder en tendens til at gå i vægt i deres mave i stedet for at fordele det mere jævnt over deres krop. Dette viscerale fedt omgiver de indre organer og øger yderligere chancen for, at du kan udvikle kroniske helbredstilstande. Kvinder, hvis omkreds overstiger 35 tommer, bør tage øjeblikkelige foranstaltninger for at mindske deres vægt, rapporterer en artikel i 2003 i "USA Today."

Forebyggelse

Midaldrende vægtforøgelse er ikke uundgåelig. Vigilance i forhold til din kost og fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at holde dig i sund vægt. Hvis du har fremsyn, skal du opnå en sund vægt, før du rammer overgangsalderen. Det er lettere at opretholde en vægt i middelalderen end det er at forsøge at miste signifikant pounds. Journal of the American Medical Association offentliggjorde en undersøgelse i marts 2010, der bekræfter, at fysisk aktivitet er en effektiv forebygger af middelalderspredning. I denne undersøgelse kunne kvinder, som tilbragte mindst 60 minutter om dagen, udføre moderat intensitetsøvelse, bedre kunne opretholde deres vægt over 13 år.

Vægttab

Mellemaldrende kvinder kan tabe sig, men det kræver tid og kræfter. Forbruge en kost med lavt kalorieindhold, der består af sunde fødevarer som frisk frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn. Mayoclinic.com anbefaler, at du spiser ca. 200 færre kalorier dagligt for at opretholde din vægt, når du går over 40 år på grund af aldersrelaterede fald i din stofskifte.

Målet er at øge din daglige aktivitet gennem gymnastiksalarbejde, daglige vandreture, havearbejde , rengøring af dit hus eller dansen. For at kompensere for det uundgåelige tab af muskelmasse som du alder omfatter en form for modstandstræning i din ugentlige rutine.