Sådan starter du jogging for at tabe Weight

Jogging er en effektiv måde at tabe sig på grund af høj kalorieforbrænding. Hvis en 150-lb. person jogs i 30 minutter, vil han brænde ca. 238 kalorier, ifølge HealthStatus. Efter at have kørt fem dage om ugen i tre uger, ville han miste 1 pund uden at foretage ændringer i kosten. Tjek med din læge, før du starter en jogging regime.

Køb sko specielt designet til jogging. Løbesko er designet til at absorbere stød. Besøg en specialbutik og spørg medarbejderne om hjælp. Brug løstsiddende, komfortable tøj.

Start hver jogging session med en fem minutters opvarmning for at løsne dine muskler og reducere risikoen for skade. Udfør stræk og jog let for en kort afstand. For at strække dine kalve, stå omkring 2 meter væk fra en væg. Gå fremad og læg din højre fod i en 45 graders vinkel mod væggen. Kuglen på din fod skal presse mod væggen, og din hæl skal være på jorden. Placer dine hænder på væggen med brystet og læn dine hofter mod væggen, indtil du føler en strækning i din højre kalv. Hold denne position i 30 sekunder, gentag derefter med det andet ben.

Jog kun en kort afstand for den første uge eller to af dit program. Alternativ jogging med at gå, når det er nødvendigt. Gradvist øge afstand og tempo, da din muskelstyrke og udholdenhed forbedres. Du kan føle ondt i de første par uger, men ømhed bør falme med tiden. Hvis det ikke gør det, skal du konsultere en læge.

Kør på bløde overflader som græs eller asfalt. Disse overflader absorberer stød, begrænsende stress på dine led, ifølge John Albright, professor i ortopædkirurgi og en medarbejderlæge til University of Iowa Hospitals and Clinics 'sportsmedicinsk klinik.

Drikke rigeligt vand før og efter jogging. Drik 20 til 33 oz. "of water per hour of jogging.", 3, [[Undgå overdreven væsketab ved ikke at jogge i løbet af den varmeste del af dagen.

Formålet med 30 minutters jogging om dagen, fem dage om ugen for at imødekomme American College's af sportsmedicin og American Heart Association. Reducer kalorieindtaget for at tabe hurtigere.