Sund, lavt sukker fiberkorn

Når du læser de endeløse rækker af kornkasser, kan du blive forvirret om, hvilke der rent faktisk er sunde - eller måske er det hele hype. De fleste kornprodukter hævder at være lavt i sukker, højt i fiber, godkendt af mødre eller simpelthen "sund". Diæt og sunde spiseplaner anbefaler generelt korn med lavt sukker og høj fiber. Den bedste måde at gøre uddannet valg på er at læse ernæringsfakta og ingrediensliste på kornboksen. Den første ingrediens bør være fuldkorn, og sukker bør være et sted nær bunden af listen.

Kashi GoLean

Kashi varme og kolde korn indeholder en blanding af fuldkorn, og de har lavt sukkerindhold. En portion Kashi GoLean-korn, der svarer til 1 kop eller 52 g, har 140 kalorier, 1 g fedt, 85 mg natrium, 480 mg kalium, 30 g totale kulhydrater, med 10 g kostfibre, 6 g sukkerarter og 13 g protein. Denne balance mellem lavt fedtindhold, lavt natrium, højt fiber, lavt sukker og højt protein giver dig et sundt morgenmadsvalg.

Kellogg's Unfrosted Mini-Wheats

Mange Kelloggs morgenmadsprodukter har en overflod af sukker og meget lidt fiber. Kellogg's Unfrosted Mini-Wheats er dog et sundt valg. En skål, der indeholder ca. 30 småkager, har 200 kalorier, 1,5 g fedt, 10 mg natrium, 260 mg kalium, 46 g kulhydrater, 6 g kostfibre, 1 g sukkerarter og 6 g protein. Denne korn giver en sund balance mellem fedt, natrium, fiber og sukker.

Post Drue-nødder

Post Drue-nødder, lavet med fuldkorn, er en sund, højfiber morgenmadsprodukter. En portion svarende til ½ kop eller 58 g har 200 kalorier, 1 g fedt, 290 mg natrium, 230 mg kalium, 48 g kulhydrater, 7 g kostfibre, 5 g sukkerarter og 6 g protein . Ingredienser omfatter fuldkorns hvedemel, maltet bygemel, salt og tørret gær. Denne korn er beriget, så vigtige vitaminer og mineraler er også tilføjet.

Ezekiel 4: 9 Spiret hele kornkorn

Food for Life Ezekiel 4: 9 korn, der sælges i de fleste sundhedsfødevarebutikker, er lavet af spirede helkorn. En enkelt ½ kop servering af Ezekiel 4: 9 Spiret hele kornkorn med mandler har 3 g fedt, 190 mg natrium, 38 g kulhydrater, 6 g fiber, 1 g sukkerarter og 8 g protein. Denne korn, og hele linjen Food for Life-korn, opretholder alle en sund balance mellem fedt, natrium, kulhydrater, fiber, sukker og protein.

, , ] ]