Hvordan kan en teen pige tabe 50 pounds?

50 pounds er en betydelig mængde af vægttab, men du kan gøre dette ved at spise sunde fødevarer i moderation og følge en daglig træningsrutine, der omfatter både aerobic og anaerobe øvelser. At finde tid til at udøve mellem skole og lektier kan være svært, men hvis du gør det korrekt og sikkert, kan du miste vægten inden for 25 til 50 uger.

Sund kost

Vægttab begynder ved at ændre dine spisevaner . Har altid mindre portioner og undgå at spise fedtet, usundt cafeteria mad og snacks sent om aftenen, før du sover. Spis langsomt i frokosten for at give din hjerne den tid, det har brug for for at fortælle din krop, at du er fuld, hvilket vil hjælpe med til at forhindre overspisning. Skær ned på sukker; usunde karbohydrater, som findes i produkter som hvidt mel og hvid ris; mættede fedtstoffer, som findes i rødt kød og hele mejeriprodukter; og transfedt, som findes i stegte fødevarer og bagværk. En sund kost består af grøntsager, frugt, fuldkorn og bønner. Spis enumættede fedtstoffer, som findes i vegetabilske olier, avocadoer, nødder og frø og flerumættede fedtstoffer, som findes i fed fisk, fiskeolietilskud, majs og valnødder. Spiser også magert protein, som findes i bønner, nødder, kylling og æg.

Aerob træning

Aerobic eller cardio træning er den næste del af at miste de 50 pund. Aerob træning får dit hjerte til at pumpe og omfatter løb, svømning, cykling, jogging, hoppetov og dans. Hvis du er en begynder, er gå en god kardio træning til at begynde med, indtil du bygger udholdenheden for at gå videre til en lys jog eller løbe. Prøv at gøre mere end 60 minutters aerob aktivitet en dag i mindst fire dage om ugen lige efter skolen, så du ikke mister motivation efter at lave hjemmearbejde. Også lægge ekstra indsats i gymklassen.

Anaerob træning

Anaerob eller styrketræning er den sidste del af at tabe 50 pund. Ifølge Teen's Health vil styrke træningsøvelser bygge muskler, øge dit stofskifte og opretholde dine ledders fleksibilitet, som - hvis du holder op - vil endda gavne dig, når du begynder at blive gammel. Tre typer anaerobe øvelser omfatter ryglæn, stolen squats og butterfly breath. For at gøre ryggen sidder du på gulvet med benene bøjede, fødderne rører gulvet, ryg lige og armer ud foran dig. Mens du holder dine arme på plads og mave tæt, læn dig langsomt tilbage. Gå tilbage til en siddeposition og gentag. Hvis du er en begynder, start med 10 reps af hver øvelse, og tag en 30-sekunders hvile imellem hvert sæt. Som du går videre, tilføj yderligere 10 reps for hver øvelse. Gør styrketræning på uafbrudt dag to til tre dage om ugen efter skolen.

Anbefalinger

Kontakt din læge, inden du starter nogen form for træningsrutine. Overdrive ikke eller fratage dig selv mad i et forsøg på at tabe 50 pund hurtigt. En sikker mængde af vægt at tabe om ugen er en til to pund. For at tabe dette meget om ugen, skal du forbrænde 500 til 1.000 flere kalorier, end du spiser hver dag. Du kan gøre dette, mens du følger din konsekvente øvelsesrutine efter skolen og spiser en sund kost derhjemme og under skole frokost. Udfør altid opvarmning og afkøling når du træner. Hvis du føler nogen smerte, skal du stoppe med at træne og give din krop tid til hvile. Giv altid din krop en hel hviledag, når du laver anaerobe træningsmål rettet mod bestemte muskelgrupper.