Et træningsregime til at tabe sig for mænd

Der er cirka 37,5 millioner overvægtige mænd i USA, ifølge undersøgelsen for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse 2009-10. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, sætter du dig selv i fare for mange sygdomme, herunder diabetes og hjertesygdomme. Men du behøver ikke at være en af ​​disse statistikker. Følg et regime, der omfatter motion og en sund kost for at få dig til en sund vægt.

Få mere end 250 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning om ugen. Ifølge American College of Sports Medicine møde dette mål er klinisk vist at producere betydeligt vægttab. Hvis du kun kan klare 150 til 250 minutters ugentlige træning, kan du se beskedent vægttab.

Gør styrketræningstræning som vægt træning, Pilates eller yoga to gange om ugen, som anbefalet af ", 3, [[Styrketræning vil ikke give betydelige vægttabsresultater, men det er vigtigt for dit overordnede helbred, og Mayo Clinic bemærker, at du vil forbrænde flere kalorier selv i ro, hvis du har større muskelmasse.

Reducer dit kalorieindtag. At tabe sig, er det vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Ifølge ACSM er kombination af kost med motion mere effektiv til vægttab end motion alene. Mænd skal normalt forbruge omkring 2.500 kalorier om dagen for at opretholde vægten, men kan generelt reducere deres kalorier til mellem 1.800 og 2.000 om dagen.

Tip

Formålet med et dagligt kalorieunderskud af 500 til 1.000 kalorier. Dette vil give et sikkert vægttab med en hastighed på 1 til 2 pund pr. Uge.

Advarsler

Kontakt altid læge før du starter et vægttabsprogram.