Hvordan børn kan tabe 20 pounds uden kostning

Børn kan være overvægtige på grund af overspisning, manglende træning, dårlige sovevaner eller medicinske tilstande. At sætte børn på kostvaner kan være for restriktive eller kompromittere ernæringens indtag; I stedet fokusere på at lave små, progressive ændringer i retning af en sundere livsstil. Børn kan tabe overskydende vægt ved at spise en næringsrig diæt, øve moderation, bruge delkontrol og øget fysisk aktivitet.

Fokus på sort

Server børnene nærende måltider, der understreger grøntsager med magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Kog en bred vifte af fødevarer til at udsætte dem for forskellige smag og opdage, hvad de kan lide. Nogle gange kan madlavning med en anden teknik hjælpe børnene med at nyde en mad mere. For eksempel er ristede søde kartofler og Brusselspirer søde og flavorful versus almindeligt kogte grøntsager. Snack på sjov, fingervarer som crunchy gulerødder med hummus dip eller æble skiver med ost. Børn kan stadig nyde desserter som et stykke kage eller et par stykker candy. Ved at spise næringsrige måltider vil børn sandsynligvis være tilfredse med en skive kage i stedet for to og ikke føler sig berøvet.

Bedre morgenmad

Børn kan tabe op til 20 pund ved at lave sundere valg ved morgenmad . Typiske morgenmad fødevarer såsom korn er ofte højt i sukker. Sukkerholdige fødevarer forårsager, at blodsukkerniveauerne stiger og falder, hvilket fører til hungersnød, overspisning og vægtforøgelse. Dieter Leslie Beck, i Globe og Mail, foreslår at vælge korn, der ikke har mere end otte gram sukker og mindst fem gram fiber pr. Portion. Ud over lavsocker korn, kig efter morgenmad fødevarer, der indeholder protein og sunde fedtstoffer. Protein er satiating, mens sunde fedtstoffer er afgørende for sund hjerne og kropsfunktion. Morgenmad som røræg med avocado og smoothies lavet af mælk, frugt og mandler er lækre og nærende.

Flyt det og tab det

Børn kan tabe sig uden at være svage ved at udøve mere. Find sjove måder at udøve ved at slutte sig til unge rekreative klubber som fodbold, hockey og basketball. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at børn dagligt deltager i 60 minutters moderat intensitetsaktivitet med tre af de dage, der involverer mere kraftig motion. Men børn, der har brug for at tabe sig, må måske overskride denne retningslinje. Start med 60 minutters daglig aktivitet som fx vandreture, fodbold, svømning eller cykling og tilføj gradvist i minutter for at nå 70 til 80 minutters motion per dag.

Veggies venligst

Børn kan tabe sig ved spiser næringsrige grøntsager, der er højt i fiber men lavt i kalorier. Fiber er en ufordøjelig plante kulhydrat, der hjælper fordøjelsen og stabiliserer blodsukkerniveauet. At spise fibrøse fødevarer forhindrer sultens trang, der fører til overforbrug af sukkerholdige og fede fødevarer. Børnene vil ikke være så tilbøjelige til at nå til ekstra snacks og desserter, hvis de allerede er fulde. De fleste grøntsager er også lavt i kalorier, lavt sukkerindhold og har lidt eller intet fedt.

, , ] ]