Fedtfattige diætmenuer med 25 gram eller mindre pr. Dag

En fedtholdig kost er simpelthen en kost, der begrænser alle former for fedt. Ved en 25 g tillæg er både mættet fedt og kolesterol alvorligt begrænset. Imidlertid forbliver sunde umættede fedtstoffer i kosten, fordi de er kritiske for kroppens funktioner, hjælper med at absorbere vitaminer og opretholder strukturen af cellemembraner. Fedtfattige måltider kræver omhyggelig tælling og struktur, men det er stadig muligt at opnå en sund og smagende diæt.

Madvarer

Fødevarer, der er tilladt på en fedtholdig diæt, omfatter magert kød, lavt fedtindhold mejeri, frugt, grøntsager, korn og bønner. Nødder kan tillades i begrænsede mængder. Æg er også tilladt, hvis du fjerner æggeblommen, som indeholder alt ægets fedt og kolesterol. Visse fødevarer, der kan klassificeres i en af disse kategorier, som f.eks. En avocado, kan alligevel indeholde for meget fedt, der skal tillades på en fedtholdig diæt.

Overvejelser

Fedtfattige måltider betyder ikke nødvendigvis kræver meget ofre eller stramning. I stedet er det muligt at lave kendte fødevarer med fede muligheder eller alternativer. For eksempel vælger ikke-fed mælk i stedet for fuldmælk og skindløs kylling i stedet for fedtholdigt oksekød. Vedligeholdelse af smag af mad er en af de vigtigste dele af en diæt.

Breakfast

Fedtfrit morgenmadsalternativer kan ligner lign For eksempel kan du spise en spinat og tomat omelet med flydende æg erstatning for kun 7 g fedt. Tranebærpandekager med ikke-fed mælk har 4 g. Frokostparfait med fedtfattig yoghurt har 2 g. En hurtig frokost taco med æg erstatninger og reduceret fedt cheddar har også 2 g fedt. Hele hvede irsk sodavand har 1 g. Derudover har de fleste hele frugter som æbler og bananer slet ikke noget fedt.

Frokost

Mulige frokostartikler inkluderer chipotle kalkunburger med 9 g fedt; krabbe ruller med 7 g fedt; Caribisk kylling wrap med 6 g; grillet Cajun kyllingesandwich med 6 g; kylling pita lommer med 6 g; "deli turkey sandwich with 4 g;", 3, [[og apple og kyllingesalat sandwich med 4 g. De fleste andre fedtfattige sandwicher og wraps kommer også til at falde i denne rækkevidde.

Middag

Middag vil nok være det største måltid og indeholder derfor de mest fede. Ikke desto mindre har du en række fedtfattige muligheder. Disse omfatter en curried kammusling-æble salat med 11 g fedt; en varm laksesalat og sprøde kartofler med 10 g fedt; edamam succotash og rejer med 9 g fedt; stegepande gnocchi indeholdende chard og hvide bønner med 7 g; ølforarmet tilapia og mangosalsa med 7 g; Krabbe salat smelter med 6 g fedt; svinekoteletter og appelsin-sojasovs med 6 g; og grillede orange kyllingefingre med 4 g.

Betydning

Opbygning af en fedtfattig daglig menu kræver, at der købes fødevarer, der, når de kombineres sammen, udgør op til 25 g totalt fedt. For eksempel tranebærpandekager til morgenmad, kyllingpita lommer til frokost og laksesalat med sprøde kartofler til middag svarer til 20 g fedt om dagen, hvilket giver plads til en fedtfattig dessert.

, , ] ]