Sådan får du din kæbe tilbage efter at have tabt Weight

Uanset om du har en flad stump, stor stump eller en sød rump, kan du forme dine gluter. Efter at have tabt dig vil du måske stramme og tone bunden. Dine gluter er muskler, hvilket betyder at du har evnen til at gøre dem stærkere og ændre deres form. Taber sig i tide betyder, at din hud kan blive uklar. Men med en ordentlig øvelsesrutine kan du løfte og skabe en solid backside.

Booty Fitness

Trin 1

Brug modstand. Vægt træning vil bidrage til at forme glutes. At opbygge muskler i kroppen hjælper ikke kun din krop med at forbrænde flere kalorier, men det kan bogstaveligt talt gøre over din figur. Vægtstræning kan hjælpe med at opbygge muskler for at få støvlet til at se fastere, fordi det bliver stærkere. Ifølge American Council of Exercise, hjælper øvelser som squats og lunges effektivt tonejorden. Hvis du vil gøre dine squats og lunges mere udfordrende, øg din vægt og sænk dit tempo. Gennemførelsen af en squat giver langsommere mere spænding på dine muskler.

Trin 2

Forøg din puls. Kardio øvelse er nødvendig for at opbygge en stor skæg, selv efter at have tabt sig. Kardio, der bruger modstand, giver en større efterspørgsel på din krop, hvilket vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Hill træning, eller lænker din tredemølle, er en fantastisk måde at forme gluterne på, fordi din røv er mere engageret, når du arbejder mod tyngdekraften. Cykling og trappe klatring også fokus på glutes, som vil hjælpe dig med at svede og forme dit bagved. Ifølge American College of Sports Medicine anbefales det at udføre kardiovaskulære træning fem dage om ugen i 30 minutter om dagen.

Trin 3

Træn din bytte på gulvet. Gulv arbejde med gravitation alene som modstand vil hjælpe med at stramme en støvle. Benløfter og hoftehævelser fokuserer specielt på dine glute muskler. Pilates inkorporerer også at bruge din krop som modstand mod at bygge stærke glutes. Disse bevægelser målretter trænerne og bruger høje gentagelser til at bygge styrke og form til butt.

, , ] ]