En sund, højprotein, vægttabsdie for voksne over 50

En højprotein kost til vægttab kan virke for nogle mennesker over 50 år, men det er ikke for alle. Højprotein kostvaner begrænser typisk kulhydrater. Du kan miste mere vægt på disse typer af kostvaner i løbet af de første seks måneder end konventionelle kalorier med lavt kalorieindhold. Der er dog ingen signifikant forskel i vægttab efter et år.

Fortsæt på egen risiko

American Dietetic Association foreslår forsigtighed ved at følge højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold selv i korte perioder hvis du har osteoporose, nyresygdom eller forhøjet lipoproteinkolesterol med lav densitet, der almindeligvis kaldes "dårligt" kolesterol. En højprotein kost kan forværre disse forhold, som alle har tendens til at forekomme oftere hos mennesker over 50 end hos yngre befolkninger.

Overvej en modificeret højprotein diæt

Medtag nogle få mere kulhydrater end traditionelle højprotein dietter tillade. Mænd over 50 bør spise mindst 130 gram kulhydrater hver dag, hvilket er det minimale beløb, der er nødvendigt for en korrekt hjernefunktion. Denne mængde kulhydrater giver mulighed for en velafbalanceret kost, mens du stadig holder dine samlede kalorier lave. Du kan ikke spise så meget som du gjorde, da du var yngre, så uanset hvad du spiser, skal du reducere dine serveringsstørrelser for at tabe sig.

Vælg Lean Meat

Mænd over 50 år har en højere risiko for at lide et hjerteanfald end den generelle befolkning. At spise meget fedtfattigt kød kan øge din risiko endnu mere. Fedtet i kød er primært mættet fedt, en mindre sund form for fedt, der bidrager til højt kolesteroltal. Vælg kød som fjerkræ uden hud og magre udskæringer af oksekød eller svinekød. I modsætning til kød, jo fattier fisken, jo bedre for dit hjerte. Spis fisk som laks eller ørred et par gange om ugen for en dosis hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer.

Få din fiber

Mænd over 50 har brug for 30 g fiber om dagen. Fiber kan reducere risikoen for visse former for kræft, hjælper med at forhindre forstoppelse, er godt for dit hjerte og hjælper i følelser af fylde, når du spiser, hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig. Gode kilder til fiber er hele korn, frugt, grøntsager og tørrede bønner. Disse fødevarer er også høje i fytokemikalier, komponenter, som kan hjælpe mennesker med at bekæmpe sygdomme. Dette er især vigtigt for mænd over 50, da din risiko for mange kroniske sygdomme stiger med fremskreden alder.

, , ] ]