Sådan vælges vægten af \u200b\u200ben håndvægtsæt

Dumbbell sæt kan være nyttige værktøjer, når du søger at opbygge muskelmasse, forbedre udholdenhed og øge den samlede styrke. At opbygge muskelmasse gør mere end bare at få dig til at se fantastisk ud. Forbedret muskulatur øger stofskiftet, så du kan forbrænde kalorier mere effektivt. Hvis du vil tabe sig, hjælper du med at forbedre din muskelstyrke med fri vægt træning. Håndvægte kommer i forskellige kompositmaterialer, fra krom til cement. Valg af den forkerte håndvægtsæt kan virke imod dig. Tag dig tid på at se mulighederne og udvikle en plan, der indeholder en håndvægtsæt med de rigtige vægtbelastninger.

Skriv en plan for din rutine med fri vægt. Fastsæt gentagelser og antal sæt, der skal udfyldes med hver øvelse. Hvis du er nybegynder, skal du tage et eller to sæt, indtil du øger muskelstyrken. For eksempel arbejder bicep krøller på overkroppen og specifikt bicep muskelen. Begyndelsesrutinen kan kalde 12 gentagelser af bicep-krøllen i ét sæt. Som du går videre, tilføj et andet sæt.

Se efter håndvægtsæt, der har et progressivt interval. For eksempel kan den mindste håndvægt være 2 pund og den største 10 pund med en række vægte imellem. Frivægtstræning fremmer fremskridt, da musklerne vokser stærkere. Du kan begynde at arbejde med en vægt på 2 pund og til sidst flytte op til 4 pund. Vælg et sæt, der går videre med dig.

Hent en håndvægt i gruppen. Gripet skal føle sig godt tilpas i din hånd. Et greb, der er for stort til din hånd, vil øge trættet og gøre løftet mindre effektivt. Hvis musklerne i din hånd kæmper med grebens størrelse, bliver dit fokus kastet, og du får mindre fra øvelsen.

Test den mindste håndvæg i sæt. Lav et sæt øvelser med en lille vægtbelastning. For eksempel kan du hente den mindste vægt i gruppen og lave et sæt triceps-udvidelser. Den rigtige vægt giver dig mulighed for at fuldføre det rigtige antal gentagelser i god form uden trættende. Hvis øvelsen er for vanskelig, er vægten for stor. Hvis øvelsen er for nem, er vægten for lille.

Gentag testen med en midterræningsøvelse og vægtbelastning. For eksempel udfør et sæt bicep krøller med en 5-lb. vægt.

Vælg dit sæt baseret på komforten af grebet og fremdriften af vægten. Overvej om dette er et sæt, som du kan vokse med, når du bliver stærkere.

Tip

Fokusér dine rutiner for at arbejde med store muskelgrupper, såsom kerne og en specifik gruppe , såsom armene. Den næste træning kan muligvis arbejde med store muskelgrupper og benene.

Når du vokser stærkere, tilføj ekstra sæt til din rutine med samme vægtbelastning. Forøg ikke vægtbelastningen, før du kan færdiggøre mindst tre eller fire sæt. Hvis du ikke opnår muskel træthed efter flere sæt, skal du føje til vægtbelastningen.

Advarsler

Brug den rigtige form, når du henter og sætter håndvægte ned for at reducere risikoen for skade.

, , ] ]