Hjemmelavet sund morgenmad Bars

At spise morgenmad regelmæssigt kan hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. Højfibre, nærende morgenmad valg kan etablere sunde spisevaner hele din dag, forhindre overspisning, hvilket kan ske, hvis du springer morgenmad. Du har brug for morgenmad for at genoplive din krop, genopbygge glykogenbutikken og give dig den nødvendige energi, der er nødvendig for at lede en aktiv livsstil. At lave dine egne morgenmadstænger giver dig fuldstændig kontrol over ingredienserne, som giver dig mulighed for at oprette en sund bar for at opfylde dine individuelle kostbehov.

Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit. Dæk den 9-tommers firkantede pande med aluminiumsfolie eller pergamentpapir. Spray med oliven eller canola madlavning spray. Olivenolie og rapsolie er begge rige på monoumættede fedtstoffer, og når de anvendes i stedet for mættede fedtstoffer som smør, kan du hjælpe dig med at sænke kolesteroltalet.

Agave agave eller agave lys og mandel smør over medium lav flamme. Pisk i ca. 5 minutter indtil smeltet. Almondsmør er en anden god kilde til hjertesundhedsmæssigt enumættet fedt samt en god proteinkilde, med kun 1/4 kop, der giver mere end 13 g protein.

Overfør agave og mandel smør blanding i en blandeskål med spatel.

Tilføj vanilje, mandelekstrakt, kanel og muskatmosfære, omrøring indtil kombineret.

Rør ind havre, hvedekim, nødder og rosiner eller tørrede tranebær. Havre er højt i opløselig fiber, som kan hjælpe med at sænke kolesterol. Mindst 5 til 10 g opløselige fibre har vist sig at reducere total cholesterol, siger MayoClinic.com. En og en halv kopp kogt havre giver dig 6 g fiber. Ved at tilføje hvedekim, nødder, rosiner eller tørrede tranebærer, vil du markant styrke din daglige fiber- og næringsindtagelse. For eksempel vil 1/4 kop hvedekim tilføje mere end 4 g fiber.

Tryk blandingen i 9-tommers pan.

Bages i 15 minutter. Pas på ikke at overcook. Skåret i barer.

Tip

Prøv at bruge en 9-til-13-tommers pande til tyndere stænger. Bages i 13 minutter i stedet for 15 eller til let brune.

Vær opmærksom på serveringsstørrelser, når du bruger madlavningsprayer til at begrænse de samlede kalorier, der anvendes.

Eksperiment med let ahornsirup eller honning i stedet for agave .

Vælg tørrede blåbær eller æbler i stedet for rosiner eller tranebær.

Almindelig jordnøddesmør kan bruges i stedet for mandelsmør.

For tilsat ernæring og fiber, Prøv at tilføje 1/4 kop linfrø til den eksisterende opskrift eller erstatte den til hvedekimmen.

Hurtige havre kan erstatte gammeldags rullede havre.

Du kan udelade mandelekstrakt og nødder.

Ting, der er nødvendige

9-tommers firkantede pan

Aluminiumsfolie eller pergamentpapir

Madlavningspray

Sauce pan

Spyd

Blandeskål

Spatel

Sked

1 kop agave eller agave lys

1 kop mandel smør

1 tsk. vanilleekstrakt

1/2 tsk. mandelekstrakt

1/2 tsk. kanel

1/2 tsk. muskatnød

2 kopper tørrede gammeldags rullede havre

1/4 kop ristet hvedekim

1/2 kop knuste mandler eller valnødder

1 /4 kopp rosiner eller tørrede tranebærer