Hvad er forskellen mellem Calisthenics & Aerobics?

Calisthenics og aerobics bidrager begge til dine mål til at blive fittere, stærkere, slankere og sundere. Aerobic er typisk defineret som enhver kraftig øvelse, der får din puls op, forbrænder kalorier og styrker dine lunger og hjerte. Calisthenics bruger på den anden side din egen kropsvægt som modstand for at styrke musklerne.

Aerob træning

Under aerob træning øges din puls, du sveder og du trækker vejret hårdere. Dit kardiovaskulære system arbejder for at levere frisk blod og ilt til dine arbejdsmuskler. Med successive udfald af aerob træning bliver dit hjerte og lunger stærkere.

Under aerobic brænder din krop kalorier for energi fra den mad du spiser. Hvis du balancerer dit kalorieindtag med din øvelse, holder du din vægt; hvis du brænder flere kalorier end du spiser, taber du dig.

Andre fordele ved aerob træning omfatter stærkere muskler og knogler, forbedret cirkulation og øget energi og udholdenhed. Regelmæssig aerob træning forbedrer også dit kardiovaskulære helbred, reducerer risikoen for hjertesygdomme og sænker blodtrykket. Derudover kan aerob træning reducere stress, lindre depression og angst og forbedre søvn.

Eksempler på aerob træning

Aerob træning er typisk kategoriseret i lav effekt og høj effekt. Low-impact aerobic motion sætter mindre stress på dine led, hvilket er bedre for personer med knæproblemer eller dem, der er meget overvægtige. Eksempler på lavaktive aerobiske aktiviteter omfatter vandreture, svømning, cykling, roing og brug af en elliptisk træner.

Effektiv træning er lige så god for dig som lavt træningsøvelse, hvis du ikke har nogen fælles problemer og du er ikke meget overvægtig. Eksempler på aerobic-aktiviteter med høj effekt inkluderer løb, hoppe eller træning af aerobic-klasser, der indebærer mange spring og spring.

Aerob træning kan gøres mere udfordrende ved at øge hastigheden eller varigheden af ​​øvelsen. Du kan også føje modstand mod mange øvelser, såsom at gå eller cykle op bakker.

Det anbefales generelt at du laver aerob træning i 20 til 60 minutter flere gange om ugen, selv om det kan brydes op i mindre klumper af tid. Hvor længe du skal gøre aerobic afhænger også af intensiteten - hvis du arbejder hårdere, behøver du ikke arbejde så længe.

Calisthenics

Calisthenics involverer udførelse af bevægelser, der bruger din egen kropsvægt til modstand for at øge muskelstyrken og størrelsen. Når du udfører gentagne bevægelser mod modstand, forårsager du små tårer i musklerne. Når muskelvævet heler bliver det stærkere og i nogle tilfælde større.

Men fordelene slutter ikke der. At opbygge muskler øger dit stofskifte, fordi din krop udbreder kalorier til at opbygge og vedligeholde muskelmasse; det gør det ikke med fedt. Jo mere muskel du bygger med calisthenics, desto mere effektiv er dit stofskifte.

Udført hurtigt nok med få hvile pauser, giver calisthenics også en god kardiovaskulær træning og forbedrer udholdenhed. Faktisk kan en kraftig calisthenics træning faktisk være mere udfordrende for dit kardiovaskulære system og forbrænde flere kalorier end mange aerobic træning, fordi du rekrutterer flere muskler på én gang.

Desuden giver calisthenics mange af de sind- kropsfordele ved aerob træning, herunder nedsat depression og angst, forbedret selvbillede og tillid og bedre søvn.

Eksempler på Calisthenics Øvelser

Calisthenics øvelser retter sig typisk mod en eller flere muskelgrupper. For eksempel er push-ups målrettet mod armene, maven og brystet, mens squats retter sig mod ryggen og lårene.

Almindelige overkropps calisthenics øvelser omfatter push-ups, pull-ups, chin-ups, dips og håndstand push- UPS. Til underkroppen er der squats, lunges, pistol squats og hævninger. Der er også mange øvelser til at arbejde i midsektionens kerne muskler, herunder planker, crunches og supermans.

Mens aerob træning udføres i lang tid, typisk 20 minutter eller mere, er calisthenics gjort for en bestemt antal reps eller i korte perioder. Afhængigt af dit fitnessniveau og den særlige øvelse kan du lave sæt på mellem otte og 20 reps. Derefter vil du efter en kort hvile gøre en anden til fire sæt.

Calisthenics skal udføres mindst to dage om ugen for at målrette mod alle dine store muskelgrupper.