Sådan taber du 15 pund i 3 uger

Hvis du følger en dedikeret diæt og motion regime, kan du miste 15 pounds om tre uger. At miste fem pund om ugen er en aggressiv vægtprocent og ikke en, som du sandsynligvis kan opretholde over tid. Da du søger hurtigt at miste en god mængde vægt, skal du være opmærksom på, at du sandsynligvis vil få noget af den vægt tilbage, når du vender tilbage til en mere standard livsstil. Hvis du har en kommende begivenhed, hvor du vil miste 15 pund om tre uger, er det sikkert muligt at gøre det; det vil simpelthen kræve hårdt arbejde fra din side.

Skær dit daglige kalorieindtag. For at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier end du brænder dagligt. Brug onlineværktøjer som kalorieindberegninger til at bestemme antallet af kalorier, du kan spise dagligt for at opfylde din målvægt inden for tre uger. Du skal indtaste dit køn, højde, vægt, alder og aktivitetsniveau for at få dine resultater.

Spis morgenmad. Når du spiser morgenmad, får du dit stofskifte på første om morgenen. Du vil også være mindre tilbøjelige til at overeat eller snack senere om morgenen eller om eftermiddagen, hvis du starter din fridag med et sundt måltid.

Brænd kalorier. Daglig kardiovaskulær træning vil hjælpe dig med at tabe 15 pounds om tre uger. Jogging, løb, aerobic, hold sport, dans, cykling og svømning er alle gode former for kardiovaskulær træning. Få mindst 45 minutters øvelse for hver dag i din tre-ugers periode.

Medtag vægtløftning i dit trænings regime. Tonede muskler hjælper din krop til at forbrænde flere kalorier gennem hele dagen. Løft vægten to til tre gange om ugen for at høste fordelene.

Fjern kulhydrater fra din kost. Da du søger at miste 15 pund om tre uger, kan du bruge denne kortvarige taktik til at tabe sig. Undgå pastaer, brød, kiks og sukker. Udskæring af kulhydrater i en begrænset periode hjælper dig med at tabe vægten hurtigere.

Tilføj interval træning til dine træningsprogrammer. I løbet af din kardiovaskulær træning blandes intense intervaller med genoprettelsesintervaller. For eksempel jog i et behageligt tempo i to minutter, så sprint i 30 sekunder. Gentag denne serie 10 til 15 gange. Interval træning øger hurtigt din puls, udfordrer din krop og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i dine træningsprogrammer.

Sove. Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn hver nat, vil dit stofskifte sænke. Sigt i mindst syv timers søvn om natten i hele tre-ugers tidsrum.

Hold dig væk fra natrium. Natrium får din krop til at bevare vand, øge vægten og få dig til at opstå oppustet. For kortsigtet vægttab vil du bedre nå dine mål, hvis du undgår natrium.

Tip

Lav langsigtede ændringer i din livsstil for at opnå og vedligeholde dine vægttabsmål .

Advarsler

Undgå alkohol. Det indeholder en masse sukkerarter og tomme kalorier, hvilket modvirker dine vægttabsindsatser.

Ting, der er nødvendige

Internetadgang

Gymadgang eller kardiovaskulært udstyr og vægte

Sund mad

Lav natrium mad

, , ] ]