Papaya & Vægttab

Papaya er en næringsrig frugt valg, der giver betydelige mængder af fiber, folat og vitaminer A og C. Mennesker, der spiser flere grøntsager og frugter, såsom papaya, har tendens til at tabe mere vægt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Nutrition Research" i april 2008. I denne undersøgelse førte hver 3 1/2 ugers stigning i frugtindtag til en ekstra 10,6 ounces eller ca. 2/3 pund af vægttab i løbet af de seks måneder Forløbet af undersøgelsen.

Frisk vs Konserves

Når du spiser papaya, skal du vælge frisk papaya over dåse, hvis du forsøger at tabe sig. Du kan spise en kop hakket frisk papaya til kun 62 kalorier, men en 2/3-kops servering papaya dåse i tung sirup har 206 kalorier, hvoraf de fleste kommer fra de 52,2 gram sukker, som denne servering indeholder. Kast frisk papaya i en frugtsalat, tilsæt det til smoothies eller lav en salsa med papaya og mango i stedet for tomater.

Fiber Advantage

Papaya giver ca. 2,5 gram fiber pr. Kop eller 10 procent af daglig værdi. Tilføjelse af mere fiber til din kost kan gøre det lettere for dig at tabe sig, fordi fiber øger følelser af fylde og kan også lidt reducere antallet af kalorier du absorberer fra din mad, ifølge en artikel offentliggjort i marts 2005 i "Ernæring."

Fødevarer, der har lav energitæthed eller kalorier pr. gram, gør det nemmere for dig at føle sig fyldt uden at gå over dine anbefalede kalorier om dagen, fordi du kan spise en større mængde mad. Papaya har en meget lav energitæthed, med 0,4 kalorieindhold pr. Gram. Spis det til en snack eller dessert i stedet for mere energi-tætte slik som kage eller kager. Hvis du ikke helt vil give op en sød godbid, skal du have halvdelen af din sædvanlige servering af kage eller is og læg den med papaya.

Andre overvejelser

Tilføjelse af papaya til det du allerede spiser vandt Det hjælper dig ikke med at tabe sig. For at tabe sig, skal du bruge papaya til at erstatte en mindre sund mad, der er højere i kalorier. Dette vil skabe et kalorieunderskud. Du skal oprette et kalorieunderskud på 3.500 kalorier for hvert pund af vægt, du vil tabe, hvilket du kan gøre ved at spise færre kalorier, udøve mere eller en kombination af de to.

, , ] ]