Er svømning den hurtigste måde at slanke sig på?

Svømning er et godt vægttab, men det er ikke den bedste eller hurtigste måde at slanke sig på. Løbere og cyklister taber mere vægt end svømmere under deres øvelser. Endnu vigtigere er, at din krops reaktion på at være under vand har en post-motion-effekt, der gør svømning et mindre effektivt vægttabsøvelse end øvelser, der får dig til at tabe det samme antal kalorier under øvelsen, ifølge "Merck Manual of Medical Information. "

Sammenligninger

Hurtig og hurtig cykling er de hurtigste måder at slanke sig på, ifølge en undersøgelse af omkring 150 øvelser udgivet af Harvard Heart Letter i 2004. Running 10 mph og cykling brænder 1.466 kalorier pr. time i 185-lb. mennesker og 1.228 og 990 kalorier pr. time i 155 og 125-lb. mennesker. Til sammenligning brænder den hurtigste svømningstrækning, svømning mens du bruger sommerfugl eller freestyle slag, 976 kalorier i timen, hvis du vejer 185 lbs., 818 kalorier pr. Time, hvis du er 155 lbs. og 660 kalorier hver time, hvis du er 125 kg. Hastighed er mindre i svømning end over-vand øvelser, fordi din hjertefrekvens er langsommere under vand og dermed ikke er en præcis måling af træningsintensitet i henhold til lærebogen "En invitation til sundhed." I over-vand øvelser brænder du flere kalorier, hvis du træner mere intens, og du udøver mere intensivt, når du bevæger dig hurtigere.

Forskellige slagtilfælde

Svømning af sommerfugtslag er den hurtigste måde at slanke sig på via svømning, baseret på oplysninger fra Harvard-studiet og en undersøgelse af 175 øvelser fra staten Wisconsin. Butterfly stroke er bundet af freestyle i Harvard studiet, men er først i Wisconsin undersøgelsen. Brystløbet er tredje i Harvard-studiet og bundet til det andet med freestyle i Wisconsin-undersøgelsen. En 155-lb. person forbrænder 744 kalorier i timen svømmer brystet i Harvard-studiet og 704 kalorier i timen i Wisconsin-undersøgelsen. Bagslaget er den langsommere måde at slanke ned på de fire hovedstreger, ifølge begge undersøgelser. En 155-lb. person forbrænder 596 kalorier pr. time backstroking, ifølge Harvards undersøgelse.

Metabolisme

Svømning "er ikke det bedste valg" som en øvelse for vægttab, ifølge "The Merck Manual of Medical Information." Når du træner ud af vand, øges din kropstemperatur og stofskifte i op til 18 timer. Som følge heraf vil du forbrænde flere kalorier efter at du har udøvet uanset din aktivitet, end du vil brænde, hvis du ikke havde udøvet. Øvelse under vand har ikke denne effekt, fordi vandet fører varme væk fra din krop, og dermed forbliver din kropstemperatur den samme, og dit stofskifte går ned til dets træningsniveau, når du er færdig med at svømme.

Overvejelser

Selvom svømning ikke er den hurtigste måde at slanke sig på, bør den betragtes som en vægttabsaktivitet på grund af dens andre fordele. "Invitation" forfatter Dianne Hales skriver, at svømning er en fremragende øvelse for kardiovaskulær fitness, muskuløs funktion og muskuløs fleksibilitet. "The Merck Manual" rapporterer, at svømning "udøver hele kroppen uden at understrege leddene og musklerne." Den velkendte øvelsesekspert Dr. Kenneth Cooper satser på at svømme som en af ​​de fem bedste øvelser til dit helbred sammen med langrend, løb, cykling og gåtur.