Kalorier brændt i plyometrics

Enhver øvelse, der hurtigt og gentagne gange strækker, belaster og kontraherer dine muskler er plyometrisk. For eksempel, når du hopper op og ned så højt som du kan eller gør hurtige push-ups med et håndklap mellem dem, gør du plyometrics. Dit mål er at øge muskelkraft. Plyometrisk intensitet forbrænder hurtigt store mængder kalorier, ifølge Sports Fitness Advisor.

Plyometrisk Intensitet

Du kan øge intensiteten af ​​din plyometriske træning, da dit fitness øges med praksis. Du kan begynde med 30 sekunder af hver øvelse, tilføje hastighed og eksplosivitet med hvert træk og øge din varighed, indtil træningen hæver din puls til mindst 85 procent af din maksimale forudsagte sats. På nuværende tidspunkt, hvis din rutine overstiger 20 til 30 minutter, vil din fysiologi operere aerobt og brændende kalorier stammer fra dit kropsfedt, ikke kun fra sukkeret, der cirkulerer i dit blod på det tidspunkt, hvor du startede din rutine, ifølge Sport Fitness Advisor . Glem ikke at hvile mellem sæt.

Plyometriske sorter

Du kan tilpasse dine plyometrics til tone og bygge din underkrop eller overkrop selektivt, men al motion forbrænder kalorier og fedt fra hele kroppen , ikke kun de muskler du arbejder på, ifølge motion fysiologer ved University of New Mexico. Som følge heraf bidrager alle slags plyometrisk øvelse til din samlede kalorieforbrændingssucces. Underkropsplometometri er egnet til basketball, baner, fodbold, fodbold, hockey og enhver sport, der kræver sprint, hoppe eller spark. Upper body plyometrics er nyttige i basketball, volleyball, tennis og kaste arrangementer. De fleste overkroppens plyometrics bruger en medicinskugle. For hver 3.500 kalorier du brænder over, hvad du spiser, uanset hvilken muskelgruppe du arbejder på, vil du brænde op et pund kropsfedt taget fra overalt på din krop.

Calorie Burning

Fordi din kropsmasse er en del af vægten du træner med, brænder større mennesker flere kalorier end mindre mennesker med samme øvelse. For eksempel, hvis du vejer 125 pounds, vil en time på 5 mph jogging forbrænde 480 kalorier. Ved 185 pounds vil du brænde 710 kalorier. En time på en elliptisk vil forbrænde henholdsvis 540 og 800 kalorier, og rebspring vil forbrænde henholdsvis 600 og 888 kalorier. I modsætning hertil vil en mindre plyometrisk sport som golf, der bærer din taske og slentre grøntene, kun brænde 330 og 488 kalorier, hvilket illustrerer overlegenheden af ​​plyometrisk træning i kalorieforbrænding.

Resultater

Fordelene ved kalorieindhold brændende med plyometrics er mere end vægttab og lavere kropsfedt. Du vil også få muskelmasse, fasthed og styrke, som føjer op til en velskulptureret krop. Den intensitet og eksplosive hurtighed, der er forbundet med plyometriske øvelser, bygger også udholdenhed og kardial fitness.