Kalorier forbrændt ved plyometrisk træning – eksplosiv fedtforbrænding

Hvad er plyometrics?

Øvelser der hurtigt og gentagne gange strækker, belaster og kontraherer muskler: hop så højt du kan, hurtige push-ups med håndklap. Mål: øg muskelkraft.

Intensitet og fedtforbrænding

Plyometrisk intensitet forbrænder store mængder kalorier hurtigt (Sports Fitness Advisor). Byg op: 30 sek/øvelse → øg hastighed/eksplosivitet → udvid varighed til puls ≥85% af max. Når rutine >20-30 min: aerob tilstand → forbrænder kropsfedt, ikke kun blodsukker. Hvile mellem sæt!

Typer plyometrics

• Underkrop: basketball, atletik, fodbold, hockey (sprint/hop/spark)
• Overkrop: basketball, volleyball, tennis, kaste (ofte medicinbold)
Alle typer bidrager til samlet kalorietab – fedt tabes fra hele kroppen, ikke kun arbejdede muskler.

Kalorietab – vægt betyder meget

Større personer forbrænder mere (kropsmasse = træningsvægt). Eksempler pr. time (57 kg vs 84 kg):
• Jogging 8 km/t: 480 vs 710 kal
• Elliptisk: 540 vs 800 kal
• Rebspring: 600 vs 888 kal
• Golf (bær taske): 330 vs 488 kal
→ Plyometrics overlegen til lavintensive aktiviteter.

Resultater udover vægttab

• Muskeltilvækst, fasthed, styrke → velskulptureret krop
• Udholdenhed og kardial fitness via eksplosiv hastighed