Gåtur på fastende mave: Forbrænder det mere fedt?

At gå på fastende mave (før morgenmad) kan give en fedtforbrændelsesfordel. Selvom det ikke passer alle, kan det hjælpe, hvis du støder på vægttabsplateau. Træning i fastende tilstand får kroppen til at bruge mere fedt som brændstof. Konsulter dog læge først ved medicinske bekymringer.

Videnskab bag fastende træning

Forskere fra Ottawa University konkluderede baseret på sunde unge mænd: "Træning efter en overnat hurtig kan betydeligt øge fedtoxidation." Øget fedtforbrænding kan give nødvendigt motivationelt løft til inaktive, der vil se resultater. Britiske forskere (ledet af Emma Stevenson) fandt også, at fastende gåtur øgte mæthedsanselsen, hvilket kan hjælpe overvægtige med at reducere indtag.

Lavglykæmisk morgenmad som alternativ

En lavglykæmisk morgenmad før træning øgede også fedtforbrænding og mæthed hos inaktive kvinder (Stevenson et al., Journal of Nutrition, maj 2009). Selvom fastende træning brænder mest fedt, kan lavglykæmisk morgenmad (yoghurt, grove havregryn, protein + fuldkorn) være mere realistisk for mange. Forskere understreger vigtigheden af at spise morgenmad.

Energibalancen er nøglen

Insulin hæmmer fedtopdeling (lipolyse) – derfor forbrænder fastende træning mere fedt. Men hvis energien fra træning erstattes af kalorier fra mad, opretholdes energibalancen, og fedtoxidation stiger ikke (Univ. of Colorado, Denver). For negativ fedtbalance (kropsfedtreduktion) skal fedtforbrænding fra motion overstige fedtindtag.

Overvejelser

• Morgenmad hjælper vægthåndtering generelt
• Fastende træning kan give kortere sessioner for nogle
• Hurtig, uafbrudt gåtur forbrænder flere kalorier end spadseretur
• Øg varighed/intensitet over tid for at undgå plateau, da kroppen bliver mere effektiv