Går Walking Whil

At gå på tom mave giver en fedtforbrændingsfordel. Selvom denne strategi måske ikke passer til alle, giver det en fordel, hvis du har svært ved at tabe sig. Træning før morgenmaden, der betegnes som træning i fastende tilstand, får din krop til at bruge mere fedt til brændstof. Tjek med din læge om enhver medicinsk bekymring, før du forsøger at gå på tom mave.

Faste fedtforbrænding

"Øvelse efter en hurtig over natten kan betydeligt øge fedtoxidationen", konkluderede forskere fra Ottawa University, baseret på en undersøgelse af sunde unge mænd. Forøget fedtoxidation - brug af fedt - ved at gå før morgenmaden kan give et nødvendigt boost for inaktive mennesker, der udøver at tabe sig; at se resultater hjælper dig med at holde motivationen og holde dig til et walking-program. Den øgede følelse af fylde rapporteret af britiske forskere ledet af Emma Stevenson tyder på, at gå på tom mave kunne hjælpe tidligere inaktive overvægtige mennesker reducere deres fødeindtagelse for at hjælpe dem med at tabe sig med succes.

Low-Glycemic Breakfast

En lavglykæmisk morgenmad inden træning øgedede fedtforbrænding og følelse af fylde hos inaktive kvinder, Stevenson og kolleger rapporterede i maj 2009 udgaven af "Journal of Nutrition." Selvom forfatterne fandt ud af at udøve i fastende tilstand, der brænder mere fedt, kan en lavglykæmisk morgenmad være en mere rimelig mulighed for mange mennesker, og forskerne påpeger betydningen af at spise morgenmad. Lavglykæmiske fødevarer omfatter yoghurt, gammeldags havregryn eller et måltid baseret på protein og fuldkorn.

Burning More Fat

Nedbrydning af fedt eller lipolyse nedsættes ved hjælp af insulin, hvilket er en grund til at gå før spise morgenmad forbrænder mere fedt. Men når energien du bruger går, erstattes af de kalorier, du spiser, opretholdes din energibalance. Vedligeholdelse af energibalancen betyder, at fedtoxidation ikke stiger, konkluderede forskere fra University of Colorado i Denver. For at opnå negativ fedtbalance - kropsfedtreduktion - din fedtforbrænding fra motion skal overskride dit fede indtag, siger undersøgelsens forfattere.

Overvejelser

At spise morgenmad hjælper med vægtstyring. For nogle personer kan træning uden spisning resultere i kortere øvelser. Brisk, nonstop walking brænder flere kalorier end spadseretur. Når du taber og forbedrer din fitness, kan du øge varigheden og intensiteten af dine træningssessioner, så du kan fortsætte med at tabe sig. Ellers, som din krop bliver mere effektiv, bruger du færre kalorier, der forårsager vægttab til standsning.

, , ] ]