Hvordan man kan slippe af med den øvre mave Fat

Øverste mavefedt kan være svært at tabe, fordi du skal følge en regelmæssig øvelsesrutine og fokusere på din kost og ernæring. Mens der er en række forskellige slags kostvaner, der retter sig mod mavefedt, er det vigtigt at finde en, der virker for dig. Det er altid bedre at bruge motion og spise forandringer som en måde at slippe af med overskydende fedt.

Øvelser

Læg fladt på træningsemnet. Placer stabilitetskuglen mellem dine kalve. Dine arme skal ligge lige ved dine sider, og hovedet, skulderen og overkroppen skal presses på måtten. Dette er vigtigt for at holde nedre ryg sikker. Flyt dine ben og hofter i et 8 mønster, samtidig klem bolden mellem dine ben. Gentag i 60 sekunder.

Læg fladt på gulvet. Løft dine ben på 90 grader, og hvil dine kalve på et sofabord. Hold dine hæle på bordet, læg hænderne under hovedet og løft gulvet mod bordet. Denne øvelse er en avanceret abdominal crunch.

Læg fladt på din mave med din pande hvilende på dine hænder, palmer på gulvet. Sæt dine ben til hoftebredden og træk din mave ind. Med dine ben og hofter på gulvet løfter du overkroppen og drejer mod højre. Tag tilbage til midten og drej til venstre. Gentag indtil du har foretaget seks rotationer på hver side.

Placer en albue på stabilitetskuglen med hænderne sammenflettet. Forlæng dine ben og hæv dig selv på dine tæer. Tag dyb vejrtrækning ud og træk din mave mod ryggen, hold i 30 sekunder og slip. Gentag igen efter 30 sekunder hvile.

Sæt en kludbælte rundt på navlen. Kneel med dine hænder og fødder hviler på gulvet. Sørg for, at ryggen er flad. Inhalér dybt og udvid maven, så den presser mod bæltet. Udånd og træk navlen så langt som muligt mod ryggen, så bæltet hænger løs. Hold hver åndedræt i fem til 10 sekunder og gentag 10 til 20 gange.

Skære ned på fødevarer med højt sukker og natriumindhold, som junk mad og sukkerholdige snacks. Disse fødevarer har komplekse forbindelser, der udløser insulinproduktion i kroppen og bliver til fedt.

Tilsæt fiberrige fødevarer, såsom spinat, kål og æbler, i din kost, fordi de giver energi til abdominal øvelser uden at øge fedtopbevaring på maven.

Snack på protein- og kulhydratrige fødevarer, såsom jordnødder, mandler og hørfrø. Disse sunde fødevarer vil holde dig tilfreds uden risiko for at tilføje junkkalorier til din kost og ekstra fedt til din krop.

Udskift højt kalorieindhold, som sodavand og alkohol, med vand. Dit vandindtag skal være otte til 10 glas pr. Dag.

Tip

Gå til regelmæssige vandreture. Tag trappen, hvor det er muligt.

Mens du går, skal du lægge din mave ind. Dette får dig til at blive tyndere og højere.

Advarsler

Opvarm før du starter med en øvelsesrutine . Tag en 15-minutters jog rundt i kvarteret.

Kontakt din læge, inden du begynder at udøve, især hvis du har været såret før eller har født for nylig.

Ting, du har brug for

Yoga eller øvelsesmåtte

Stabilitetskugle

Sofabord

Tøjrem

Stol