Let at gøre øvelser til at tune tilbage fedt hjemme

Alle gemmer fedt lidt anderledes. Nogle mennesker klager over torden lår eller en muffin top, mens andre lider med en pudgy ryg. Disse områder er mærket som "trouble spots" af en grund - de er stædigt forbløffende, på trods af din indsats for at slanke dem. Fedt tab fungerer ikke som et punkt og skyder; Du kan ikke lede din krop til at miste opbevaret fedt fra en bestemt del af din krop. Så for at slanke ryggen skal du tage et omfattende fedtabsorptionsforløb.

Din ryg er fedt, dels fordi du har ekstra kropsfedt. Du vil også bemærke fedtet mere, fordi musklerne på din ryg ikke er så udviklede som de kunne være. Tag en todelt tilgang til at slippe af med fedtet: Skift din kropssammensætning og styrke dine rygmuskler.

Byg muskler

Muskelopbygning sker ikke gennem kardio, men gennem modstandstræning. Som du taber fedt hele tiden, herunder din ryg, afslører du musklernes tone. Fedt kan ikke tones. Det magre, udskårne udseende, du kommer efter, kommer fra udviklede muskler, der har lidt fedt, der dækker dem.

Så mens du arbejder på din kost og kardio for at tabe fedt, træne med vægte til at skulptur din ryg. Lette vægt øvelser du kan gøre hjemme med et sæt håndvægte erhvervet fra din lokale sportsforretning er:

bøjede rækker

pullovers

bageste deltoid flyver

Hvis du ikke har eller vil have et sæt håndvægte, skal du nå til en tung husstands erstatning. En tung kasse med kattekuld eller vaskemiddel, vandflasker og mælkekande er mulige muligheder. Gummibestandsslangen er en anden mulighed for disse øvelser, og den gemmes nemt i en skuffe uden syn. Øvrige øvelser, der ikke kræver vægte, men nyder ryggen ved at opbygge muskler og funktion omfatter pull-ups, supermans og fuglehunde.

Planlæg at lave disse øvelser omkring tre gange om ugen og arbejde op til tre sæt otte til tolv gentagelser, og vælger en tyngre vægt, når de 12 reps bliver let.

Din ryg kan være dit fokus, men det vil være til gavn, hvis du inkludere disse bevægelser sammen med andre øvelser i hele kroppen, f.eks. push-ups, squats, lunges, brystpresser, skulderløftninger og biceps-krøller.

Easy Cardio at Home

Den næste del af fedttabsligningen er cardio øvelse. Blot at flytte mere hjælper dig med at forbrænde kalorier og bidrager til kalorieunderskuddet, der er nødvendigt for at hjælpe med at ændre din kropssammensætning og tabe fedt igen. Nem hjerte i hjemmet inkluderer at tage en tur rundt i nabolaget eller dusting din cykel og tage en tur. Hvis du er mere af en hjemmekrop, dans til dine yndlings melodier, lav et sæt calisthenics, som jumping jacks og høj knæ elevatorer, eller klatre op ad trappen flere gange.

American College of Sports Medicine siger at for at mærkbart tabe fedt, skal du forpligte sig til 250 minutter af denne type motion hver uge - det er omkring 50 minutter om dagen, mandag til fredag.

Når du taber fedt, vil noget af det kommer fra din ryg. Hvis dette altid har været et problemområde for dig, kan du finde ud af, at det er det sidste sted at reducere. Selv om dette er ekstraordinært frustrerende og ikke det svar du ønsker, er det virkelighed. For at miste de sidste problemstillinger vil du sikkert finde ud af, at du skal være yderst flittig med din kost og kardiovaskulatur.

Tab af kropsfedt

Tilbagefedt kan være svært at sprænge, men du kan miste det med "patience and hard work.", 3, [[Du bliver nødt til at stå over for virkeligheden, at du ikke vil tabe det fede med motion alene. Ja, motion er en del af fedttab-ligningen, men ikke den eneste del.

Du skal tømme din diæt, så du bruger mindre kalorier end din brænde dagligt. Opret et 500-kalorieunderskud dagligt for at tabe et pund om ugen. De kalorier du spiser skal bestå af de fødevarer, du tænker på som "sunde" - magre proteiner (fisk, kylling, flankbøf), friske grøntsager og fuldkorn. Hvis du allerede har tabt dig og din rygfedt holder på, kan du blive mere flittig i din kost og begrænse hvide korn og sukker.

, , ] ]