Fødevarer højt i gode kulhydrater

Omkring 50 til 60 procent af dine samlede daglige kalorier bør komme fra kulhydrater, noterer Diet Channel. Forbruger dit indtag af daglige kulhydrater i form af gode kulhydrater giver ikke kun energirige kalorier, men også høje mængder fiber og en række vitaminer og mineraler.

Havre

Havre indeholder gode kulhydrater på omkring 25 g pr. portion, noter Common Sense Health hjemmeside. Derfor anbefales havregryn ofte som en sund morgenmulighed, der holder dig fuld og tilfreds indtil næste måltid. Havre kan bruges i bagværk, brød og morgenmad fødevarer. At øge dit indtag af havre vil øge dit samlede fiberindtag.

Hele Kornspasta

Hele Kornspastaer er generelt højt i fiber, protein og forskellige andre vigtige næringsstoffer. Hele kornpasta indeholder ca. 37 g gode kulhydrater pr. Portion, rapporterer Common Sense Health. Vælg disse over hvide pastaer, hvor kornet er blevet raffineret og afskåret af det meste af dets næringsværdi. Når du handler for fuldkornspastaer, skal du læse ingrediensetiketten for at sikre, at hele korn, helhvede eller byg er opført som den første ingrediens.

Hvis du er vant til at spise hvid pasta, gør overgangen til fuldkorn pasta kan være udfordrende. Prøv at blande hvid pasta sammen med din fuldkornspasta og reducere langsomt mængden af hvid pasta i en servering, indtil du har elimineret det helt.

Quinoa

Quinoa er et mindre almindeligt anvendt korn, der er højt i fiber og giver sunde kulhydrater på omkring 30g pr. portion. Quinoa kan bruges som erstatning for ris, couscous eller pasta. Dette gode kulhydrat giver også en betydelig mængde plantebaseret protein, mens du har lavt fedtindhold og kalorier.

Brown Rice

Brun ris vil give dig omkring 33g gode kulhydrater per portion, noter Common Sense Health . Brun ris er ikke fjernet af dets næringsstoffer, som hvid ris har, og i stedet kommer den rig og vitaminer og mineraler. Når du laver mad med brun ris, skal du give lidt mere madlavningstid. Også, når du spiser ud, spørg altid, om restauranten kan erstatte enhver hvid ris i dit måltid med brun ris. Spise hvid ris vil lade dig føle sig sulten kort tid siden, fordi energiforsyningen bliver hurtigt brændt, mens brun ris vil tage længere tid at fordøje på grund af dets høje fiberindhold, hvilket giver dig vedvarende energi.

Bønner

Ifølge til Harvard School of Public Health, bønner giver kulhydrater, at din krop vil langsomt fordøje og de er en værdifuld kilde til sundt protein, hvilket gør bønner til et fremragende kulhydratvalg. Bønner, såsom sorte bønner, nyrebønner, marinebønner og pinto bønner vil generelt give ca. 22 g kulhydrater pr. Portion, rapporterer Common Sense Health. Når du køber bønner i en dåse, hold dig til sorter, der ikke har tilsat natrium, fordi at spise for meget natrium kan være usundt.

, , ] ]