Cortisol reducere fødevarer

Cortisol er et stresshormon produceret af binyrerne. Overproduktion af kortisol kan have farlige konsekvenser for helbred og wellness. Visse fødevarer og koststrategier er kendt for at mindske cortisolproduktionen. Med de rigtige proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer kan de fleste mennesker betydeligt reducere produktionen af ​​dette stresshormon.

Protein

Højkvalitets proteinkilder kan bidrage til at reducere cortisolproduktionen. Valleeprotein, æg og magert kød indeholder aminosyrer, der er afgørende for overlevelse. Ved at tage 15 til 30 gram protein hver anden til tre timer kan vi drastisk blunt kortisolproduktion. Andre nyttige protein kosttilskud omfatter soja, ris, ærter, hamp og vegetabilske proteiner.

Carbohydrates

Lavglykæmiske kulhydrater kan også hjælpe med at sænke cortisol niveauerne naturligt. Sørg for at undgå sukkerholdige kulhydrater, der kan føre til insulinforstyrrelser, hvilket forårsager opbevaring af kropsfedt. Nedre glykemiske valg omfatter brun ris, hvede brød og pasta, søde kartofler, bønner og frugt og grøntsager. Spis kulhydrater straks efter træning for at stoppe bølgen af ​​kortisol, som intensiv aktivitet forårsager.

Healthy Fats

Ikke alene har sunde fedtstoffer hjertebeskyttende og antiinflammatoriske virkninger på kroppen, de kan også bidrage til mindske kortisol. Omega-3 fedtstoffer fra fisk og hørfrøolie kan hjælpe med at styre stress. Friske enumættede fedtstoffer fra avocado, nødder og frø, olivenolie og æggeblommer kan også hjælpe. Kombiner en servering af sundt fedt med lavglykæmiske kulhydrater og magert protein hvert par timer for at undgå overproducerende kortisol.

Frugt og grønt

Frugter og grøntsager indeholder mange sunde phytonutrienter og vitaminer, der kan hæmme kortisolproduktionen. For eksempel har C-vitamin fra citrusfrugter og grønt vist sig at være meget effektivt til at nedsætte cortisolproduktionen. Spis så mange portioner af rå økologiske frugter og grøntsager som du kan.