Kilder til gode karbohydrater til Muscle Gain

Lav alt dit arbejde i gymnasiet udbetaling ved at optimere din ernæring. Du kan tænke på protein som det vigtigste næringsstof, når du forsøger at få muskler, men kulhydrater er lige så vigtige. At spise de rigtige typer på de rigtige tidspunkter, maksimerer din muskelforøgelse og energiniveauer til træning. Carb Action

Forbrug af kulhydrater før en træning giver dig energi til at arbejde ved din maksimale indsats. At have kulhydrater efter en træning sporer en frigivelse af insulin, hvilket hjælper med at forhindre muskelafbrydelse. Denne muskelopbyggende virkning af insulin forekommer kun, når der er aminosyrer til stede - så du skal have protein sammen med kulhydraterne. Når du bruger kulhydrater efter træning, hjælper du også med at genoprette glykogenforretningerne i dine muskler. Glykogen er hvad der giver dig energi til dine træningsprogrammer. Mangler at genskabe, og du vil forsinke dit opsving og beredskab til din næste træning.

Kulhydrater til daglig indtagelse

For muskelbyggende atleter bør kulhydrater udgøre 55 til 60 procent af de samlede kalorier dagligt, ifølge et dokument, der blev offentliggjort i "Sportsmedicin" i 2004. Størstedelen af ​​carbs, du spiser daglig, når du prøver at opbygge muskler, skal være kompleks og ubearbejdet, såsom havregryn, brun ris og fuld hvedebrød. Disse fremmer stabile blodsukkerindhold og giver fiber, som holder dig regelmæssig. Komplekse kulhydrater bidrager også til glykogenbutikker, som du har brug for maxed ud til at træne hårdt.

I de 30 minutter efter en tung løftesession stimulerer højglykæmiske carbs, der rammer din blodstrøm, hurtigt at stimulere en stigning i insulin for at hæmme muskelforstyrrelsen. De hjælper også påfyldning af dine energibutikker hensigtsmæssigt. Prøv hvid ris med en håndfuld rosiner, kartofler eller fløde riskornet kogte med vand og en banan.

Kombiner carbs med protein

Hver gang du bruger kulhydrater, har du også en servering af protein. Protein blunter fordøjelsen af ​​carbs, hvilket modererer frigivelsen af ​​insulin, så du er mindre tilbøjelige til at opbevare kalorierne som fedt. Tilsæt valleprotein og mælk til helkornsprodukter. Kombiner et stort æg omelet lavet hovedsagelig med æggehvider og to æggeblommer med friske grøntsager, havregryn og appelsinjuice. Blend valleprotein med mælk og en banan. Til frokost, rør om kylling og grøntsager over brun ris. Slå hele hvedepasta med magert oksekød og friske grøntsager.