Sådan får du Carb Count på en kinesisk Restaurant

Fastfood fra kinesiske restauranter er fyldt med kulhydrater, salt og fedtstoffer. Når du bestræber dig på at kontrollere din carb-tælling, kan du nyde kinesisk mad i moderation. Brug carb tælling, struktureret bestilling, portion identifikation, langsom og bevidst spise og rester planlægning til at moderere dit indtag og holde din carb tæller hvor du vil have dem.

Tæl hver 1/3 kop ris som en carb tælling eller 15 g kulhydrater. I en traditionel kinesisk restaurant er en individuel skål ris ca. 1 kop, eller tre carb tæller. Stekt ris har mere fedt og kalorier, men carb-tællingen er den samme - tre pr. Kop ris. Brun ris har mere fiber og næringsstoffer end hvide, men de samme carbs. Din gennemsnitlige fastfood kinesiske takeout frokost special har omkring 2,5 kopper stegt ris eller 7,5 carbs og 570 kalorier.

Tæl hver 1/4 kop sød sovs som en carb tæller. Tæl hver 1/2 kop tyk salt sovs som en carb tælling på grund af majsstivelsen anvendt til fortykning. Den gennemsnitlige fastfood kinesiske takeout frokost special har omkring 1 kop sovs, så fire carbs og 300 kalorier.

Tæl hver tre-bid størrelse stykke battered og stegt kylling, rejer eller kød som en carb tæller, og tilføje tre fedt tal. Den gennemsnitlige kinesiske takeout-madlavning har seks til ni bide-stegte stegte stykker.

Tæl hver 1/3 kop tærte kogte grøntsager (gulerødder, paprika, vandkastanjer, baby majs, ærter pods, etc.) som en carb tæller. Tæl hver 1/2 kop frugt som en carb tæller. Tæl hver 1/2 kop nødder som en carb tæller. Den gennemsnitlige kinesiske takeout-frokost specielt med grøntsager, frugt og /eller nødder vil have ca. 1/2 kop hver eller ca. 1,5 kopper i alt.

Tæl hver 1 og 1/2 kopper af kogte grønne grønne grøntsager (bok choy, selleri, spinat, kål osv.) som en carb tæller. Grønne bladgrøntsager er din bedste værdi for carb tælling.

Tip

Carb tæller er let på den kinesiske restaurant. Begynd ved at kende din carb-tilskud til måltidet, og se derefter dine portioner og holde fast i din plan.

Vælg retter, der gør carb-tælling nemmere, som f.eks. Lys på saucen uden at bryde og med mere grønne grøntsager .

Ved at pakke over de resterende varer, når du begynder dit måltid, hjælper du med at bevare din delkontrol.