Farerne ved overspisning: Mere end bare vægtøgning

Et "all-you-can-eat" buffet kan være tilfredsstillende, men bør være undtagelse – ikke rutine. Overspisning (kalorier > behov) fører til alvorlige sundhedskonsekvenser, der sænker livskvaliteten.

Vægtøgning

Mærkelig efter nogle uger ved nøjagtig sporing. Dagligt kaloribehov afhænger af alder/aktivitet. Eks.: 30-årig kvinde, siddende livsstil: 1.800-2.000 kcal. Overskridelse = kalorieoverskud → vægtøgning.

Fysiske sundhedsrisici

Kortvarigt: opblåsthed, sløvhed. Langsigtet: overvægt/fedme → øget risiko for koronar hjertesygdom, apopleksi, kræft, højt blodtryk, type 2 diabetes, ledsmerter, søvnapnø, galdesten.

Psykiske konsekvenser

Dårligt selvværd, usunt kropsbillede, depression. Effekter rækker til socialt liv og arbejdsevne: mobning, mangel på selvtillid til forfremmelse.

Tag ejerskab af din kost

• Forstå dit daglige kaloribehov.
• Spor nøje, hvad du spiser/drikker.
• Protein og fiber fremmer mæthed → mindre trang.
• Undgå højt GI (hvidt brød, kiks, ris) – giver blodsukker-hop og øget sult.