Hvad er farerne ved overspisning?

Besøg en alt-du-kan-spise buffet kan være tilfredsstillende, men denne adfærd bør være undtagelsen snarere end en del af din typiske spisestue rutine. Overeating, som opstår, når dit kalorieindtag overstiger det, din krop har brug for, kan føre til en lang liste over alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, der kan skade din livskvalitet.

Overdrivelse fører til vægtforøgelse, hvilket Du kan måske bemærke om nogle uger, hvis du nøje sporer din vægt. De kalorier du bør forbruge om dagen afhænger af hvor gammel du er og fysisk livsstil. For eksempel, hvis du er en 30-årig kvinde med stillesiddende livsstil, skal dit daglige kalorieindtag være mellem 1.800 og 2.000 kalorier. Overeating i det omfang din daglige kaloriindtagelse overstiger dette interval, sætter din krop i et kalorieoverskud og forårsager vægtforøgelse.

Fysisk sundhedsproblemer

Kortvarige virkninger af overspisning kan omfatte oppustethed og sløvhed. Langsigtede virkninger er imidlertid mere alvorlige. Vægtforøgelsen som følge af overspisning kan føre til, at du er overvægtig eller overvægtig. Associerede sundhedsrisici ved at have denne kropstype inkluderer en øget risiko for problemer som koronar hjertesygdom, slagtilfælde, kræft, højt blodtryk og type 2 diabetes. Du kan også opleve ledsmerter, søvnapnø og galdesten.

Emosionelle sundhedsproblemer

Fare for vægtforøgelse som følge af overspisning er ikke kun fysisk. Du kan også opleve følelsesmæssige sundhedsmæssige problemer i forbindelse med din krop, såsom dårlig selvværd, et usundt kropsbillede og depression. Virkningerne af at håndtere disse følelsesmæssige konsekvenser af overspising er store og kan påvirke dit sociale liv og evne til at fungere i arbejdsstyrken. For eksempel kan du føle dig mobbet af kollegaer eller mangle selvværd for at stræbe efter en forfremmelse på arbejdspladsen.

Ejerskab over din kost

Tag ejerskab over dine spisevaner ved at forstå, hvor mange kalorier du skal forbruge pr. dag og nøje spore hvad du spiser og drikker for at undgå at overgå dette nummer. Fødevarer højt i protein og fiber kan fremme en fuld følelse, som kan hjælpe dig med at undgå fristelsen til at overvælde. Undgå fødevarer med højt glykæmisk indeks, som hvidt brød, kiks og ris, når det er muligt. Disse produkter forårsager et hurtigt blodsukkerstigning og fald, hvilket resulterer i øget sult , , ] ]