Mad, der skal undgås, når man forsøger at tabe sig

Når man taber sig, er den største faktor kaloribalance. Du skal indtag færre kalorier end du brænder hver dag for at tabe sig. Når det er sagt, de typer mad du spiser er også vigtige. Visse fødevarer kan kick off cravings og spike blodsukker niveauer, hvilket gør du vil spise mere og sabotere dit vægttab indsats.

Forbud de bagt varer

Behandlede bagværk er en af ​​de første fødevarer at undgå når man påbegynder et vægttabsopdrag. Disse er chock-fulde af sukker og konserveringsmidler, højt i kalorier og let at overvære. Bagels og hvidt brød falder også i denne kategori. Mens de måske ikke har noget sukkerindhold i en donut eller wienerbrød, kan påfyldninger som flødeost tage kalorieindholdet op gennem taget.

Gå let på lavt fedt

Fedfattige fødevarer kan virke som hver diætets bedste ven, men de er ikke altid gavnlige. Mens naturligt fedtholdige fødevarer kan være gode for dig, kan kunstigt producerede fedtholdige fødevarer være værre end deres almindelige alternativer. Når producenter tager fat ud, tilføjer de ofte ekstra sukker for at gøre op for mangel på smag. Et klassisk eksempel er fedtfattigt jordnøddesmør, der har de naturligt sunde enumættede fedtstoffer taget ud, kun for at de skal erstattes med sukker, som kan spike blodsukkerniveauet. Det samme kan siges om mange fedtfattige salatdressinger og mejeriprodukter.

Ditch High-Carb Snacks

Risekager, kornstænger og fedtfattige crackere kan virke som gode kalorieindstillinger til en snack eller en hurtig energi boost, men de er ikke alle de er lavet til at være. Ris kager score højt på det glykæmiske indeks, hvilket betyder, at de forårsager en hurtig stigning i insulin, hvilket er dårligt for både vægttab og sundhed. Undgå snacks, der er baseret på hurtigt fordøjende carbs og se efter dem, der også indeholder protein, sunde fedtstoffer og fibre for at bremse fordøjelsen.

Pas på hurtigmat

De fleste ved, at fastfood er ikke Det er det bedste valg, når man prøver at tabe sig, men bare hvor slemt det er, kan overraske dig. Bortset fra højt sukkerindhold, raffineret kulhydrat og transfedtindhold er fastfood alarmerende højt i kalorier. En morgenmad fra nogle fastfood steder kan komme ind på over 1.350 kalorier, en 3/4 pund cheeseburger uden frites eller en drink ringer i mere end 1100 kalorier, og selv nogle subs og sandwich kan indeholde i området 700 til 900 kalorier. I betragtning af, at US Department of Agriculture anbefaler, at den gennemsnitlige moderat aktive voksen har brug for mellem 2.000 og 2.800 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, kan kun en af ​​disse måltider gøre en alvorlig skade i dit daglige indtag.