Hvad sker der, hvis du taber dig for hurtigt?

Aerobic øvelser til overvægtige mennesker

Status: Udkast Se Site Notes Redaktionelle retningslinjer Topic View Style Guide Sporændringer Tilbage til skrivebordet

Gennemgå og bekræft at du vil offentliggøre denne artikel Kommentarer fra indholdsevaluatoren: Flere stilarter, syntaksfejl. Intro følger ikke gennem: Hvorfor ville det ikke være en mulighed? Og hvorfor er de lave effektmuligheder bedre? Cykling er måske ikke en behagelig mulighed for overvægtige personer. Steppers bør omfatte en forsigtighed for knæledsproblemer. Sidste afsnit klumper Pilates og yoga ind med aerobic, formodentlig antydende aerob dans eller skridtklasser - men det er meget effektive. Mens det er muligt at øge hjertefrekvensen til aerobiske niveauer med visse Pilates-bevægelser, er det svært med yoga på begynderniveau. 10/16/2013

Introduktion til

Creatas Images /Creatas /Getty Images

Omtrent

Amerikanerne er overvægtige, ifølge

*

. (Ref.

_) Fedme er defineret som

*

. Miste vægt giver mange fordele, herunder at reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og andre langsigtede tilstande. (Ref. 1) Engagerende i aerob træning,

**, i mindst 150 til 200 minutter om ugen i moderat til kraftig intensitet kan hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du også reducerer din madindtagelse. (Ref. 1) At vælge den rigtige aerobic træning afhænger af mange faktorer, herunder din generelle sundhed, alder, skader, sygdomme og

. Hvis du har brug for at miste stor vægt, skal du muligvis udøve **. Den ideelle form for aerobic exericse vil også være praktisk og enyouable enought, at du vil gerne. _

Hvis du er gravid, ny til at udøve, ældre eller have en tilstand, der begrænser mobiliteten, kan du have det at overveje effektive øvelser som f.eks. svømning eller cykling i stedet for effektive øvelser som at løbe eller spille tennis.

Øvelserne varierer både i intensitet og i påvirkning af knogler og led. Intensiteten af træningen påvirker din evne til at snakke, fordi

. Selvom aerobic øvelser som dans, løb og spiller hold sport kan give en høj intensitet træning, kan de også beskadige knogler og led, som din krop gentagne gange rammer jorden. Effektøvelser på den anden side giver mindre stress på muskuloskeletalsystemet. På den anden side forbedrer lavtøvelsesøvelser ikke knoglens styrke. Når du vælger en aerob aktivitet, skal du tænke på dit generelle fitnessniveau, din livsstil og dine mål. Hvis du for eksempel ikke har udøvet i årevis og er bekymret for skader, spørg din læge, som

forbrænder kalorier, forbedrer fitness, spørg læge Start ud langsomt

Hvis din nuværende livsstil involverer lidt aerob motion, overvej langsomt at tilføje aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe lidt mere end normalt for at undgå at skade eller overbelaste dig selv. Disse aktiviteter kan omfatte at tage en kort gåtur efter hvert måltid eller klatre op ad trappen ___. (Ref. 7) skridttæller, arm øvelser Walking

Aerobic øvelser, der involverer spring, løb, løb, hoppe og spille tennis er effektive aktiviteter, der kan skade din knogle, led eller rygsøjlen, når dine fødder rammer jorden om og om igen. For at reducere skaden på din krop, skal du vælge lavt træningsøvelser som at gå i stedet. Mange typer af aerobic motion er højeffektive aktiviteter, der involverer spring, løb eller hvis din valgte træningsform løber, spiller tennis eller dans Hvis du nyder træningstræning som aerob dans, løb eller hold sport, men vil forhindre personskader, flere forsøg på at gå kan tilpasses eller en måde at reducere træningens indflydelse på på kroppen er at ikke hoppe, træde op udenfor eller inde i stien. Vandøvelse

svømning, vanddykning, vand aerobic kropsbilde bekvemmelighed opdrift, understøttet

Zumba, dansende sikkerhed ingen hoppe eller step ups ballroom Nøglebegreber

Referencer

Brugerbiologi

Marcy Brinkleys artikler om sundhedspleje og juridiske spørgsmål er optrådt i "Texas Health Law Reporter" og "State Bar of Texas Health Law Section Report". Hun har en bachelorgrad i sygepleje, en kandidatgrad i erhvervsadministration og en juridisk doktor. Kommentarer til anmelderen Rediger udkast Send til anmeldelse

, , ] ]