Hvordan man mister indvendige lårfedt med træning hjemme

At arbejde hjemme er praktisk, billigt og effektivt - hvis du ved hvad du laver. Du har ikke brug for noget specialudstyr til at få din stædige indre lårfedt til at sprænge, bare en sund kost, kardiovaskulær træning og et par styrketræningsbevægelser.

Inde i dit hjem

Regelmæssig kardiovaskulær træning er nøglen til at miste dit indre lårfedt. Fedt overalt på din krop er stort set resultatet af et overskud af kalorier, som din krop gemmer som fedt. Kardio forbrænder de overskydende kalorier, mens du gør det, hvilket fører til en reduktion i fedtet over tid.

Fordi du ikke kan få øje på at reducere, skal du brænde total kropsfedt, hvoraf nogle kommer fra dine indre lår. Du bør gøre kardio de fleste dage i ugen med en høj nok intensitet, som du breder sved.

De fleste mennesker har ikke specialiseret kardioudstyr i deres hjem, og de har heller ikke meget plads. Der er stadig masser af muligheder for at få din puls op. Inde i dit hjem kan du:

Marts på plads. Få dine knæ så højt som du kan og pumpe dine arme kraftigt

Gør jumping jacks

Jog på plads

Jump reb

Klatre trappe - jo længere trappe er jo bedre. Kør op, kør ned og gentag.

Har du cykel? For ikke for mange penge kan du gøre din udendørs cykel til en indendørs stationær cykel.

Konditionstræning er gode muligheder for hjemmet. De brænder kalorier og bygger muskler samtidig. Vælg seks eller syv styrke øvelser rettet mod alle dine store muskelgrupper og en cardio øvelse, såsom hoppetov eller sprints. Gør et sæt af hver øvelse ryg-til-tilbage uden hvile imellem. I slutningen af hver runde skal du lave fem minutter med cardio. Gentag for tre til fem runder.

Head Outdoors

Hvis du har lyst til at gå udendørs, øges dine muligheder. Du kan løbe rundt i dit hjem, køre rundt i blokken eller gøre sprint på din græsplæne eller på fortovet eller gaden foran dit hus.

Sprints er en type højintensitetsintervalltræning, hvilket er en af de mest effektive former for kardiovaskulær træning til brænding af fedt, ifølge en gennemgang af forskning offentliggjort i Journal of Obesity i 2011.

Få kreativ til at opbygge muskel

Det andet stykke af det indre lårfedtab puslespil er styrketræning. Du tror måske, at du kun behøver at gøre indre lårøvelser, men det vil ikke få dig overalt. Styrketræningsøvelser bygger muskler, men de vil ikke slippe af med fedtlaget, der dækker musklerne.

Få nogle dage om ugen, gør øvelser, der retter sig mod brystet, skuldrene, arme, ryg, abs , røv, lår og kalve. En effektiv og tidsbesparende måde at få en god total træning på, er at vælge øvelser, der arbejder mange af disse muskler på én gang.

Nogle eksempler på din underkrop omfatter squats, lunges og step-ups . Disse øvelser arbejder alle musklerne i din underkrop - dine kalve, quadriceps, hamstrings, glutes og yder- og inderlår. Gør disse, og du behøver ikke at bekymre dig om specifikke øvelser rettet mod dine indre lår.

Alt dette kan gøres i din stue. De kan alle gøres med kun din kropsvægt, eller du kan holde håndvægte eller bruge modstandsbånd til at lægge vægt på.

Hvis du ikke har håndvægte eller modstandsbånd, kan du improvisere med almindelige husholdningsartikler. Hold gallonkande vand i begge hænder, mens du laver opstigninger, hæv et stort vaskeopvaskemiddel på toppen, mens du laver lunge eller kobl en bunke bøger til brystet, der gør step-ups. Bare vær sikker på at du holder sikkerhed i tankerne.

Andre underkropsøvelser du kan gøre hjemme:

Hoppeklubber

Single- Legeklodser

Sumoklodser

Enkeltben ligelodsløfter

Sidelunges

Hvis du vil have lidt ekstra kredit for dine indvendige lår, kan du prøve følgende:

Benløfter: Læg på den ene side med dine ben forlænget og dine hofter og skuldre stablet. Bøj dit øverste ben og læg foden foran dit nederste ben knæ. Løft underbenet op og ned.

Plank: Find en skammel eller bænk om knæhøjde. Stå på knæene vinkelret på bænken. Løft dit indre ben og læg det på bænken, der støtter dit knæ. Læn dig på din nedre albue. Kontrakt dine kerne muskler og løft dit knæ ud af gulvet, klem det nedre ben op mod det øverste ben. Hold kroppen i en lige linje.

Sidelunge med håndklæde: På et nøgne gulv skal du lægge et håndklæde under en fod. Skub din fod ud og bøj dit andet knæ og komme ind i et sidelunge. Skub din fod tilbage med dine indre lårmuskler.

Ting, der er nødvendige

Håndklæde

Stol

, , ] ]