Tab 10 pund på 2 uger med Jillian Michaels' 30 Day Shred

Programmet: 30 Day Shred

Jillian Michaels' populære DVD-serie indeholder 3 niveauer à 10 dage, hver med en 20-minutters intensiv intervaltræning (styrke + cardio). For at tab 10 pund (ca. 4,5 kg) på 14 dage kræver det ekstra indsats.

Træningsplan: To gange dagligt

• Uge 1: Niveau 1 morgen + aften (20 min × 2 = 40 min/dag).
• Uge 2: Niveau 2 morgen + aften.
• Dette giver 28 af 30 træninger i to uger – maksimerer kalorietab.

Øg hverdagsbevægelse

• Tag trapper i stedet for elevator.
• Løb med hunden i stedet for at gå.
• Parkér længere væk, stå op under reklamepauser.

Kost: Kalorieunderskud er nøglen

• Beregne dit vedligeholdelsesbehov (TDEE) via sites som Freedieting, ExRx eller Straight Health (indgår højde, vægt, køn, alder, aktivitet).
• Spis 100 kcal mindre end TDEE dagligt.
• Undgå: Hvidt brød/pasta, chips, sukker, sodavand, cremer, stegt mad.
• Spis: 5–6 små måltider/dag (hver 4. time) for at holde stofskiftet kørende – Jillian anbefaler det for at undgå "sultetilstand".

Vigtige grænser

Minimum 1200 kcal/dag. Mindre er usunt. Konsultér læge før start. Vægttabet vil være en blanding af fedt, vand og muskel – ikke rent fedt.