Sådan taber du 10 pund i to uger med 30 dages shred

Jillian Michaels er fitness ekspert og træner på tv-shows, "The Biggest Loser" og "Losing it with Jillian." Hun er også en forfatter, blogger, liv coach og skaber af flere fitness dvd'er og videospil. En af hendes dvd'er, "30 Day Shred", hævder at hjælpe kunder med at miste op til 20 pund om 30 dage. Dette opnås ved at lave en af tre 20 minutters træning om dagen, hvor hver træning øges i intensitet. Selvfølgelig må nogle gange miste vægten hurtigere. Hvis du har 10 pund at tabe om to uger, kan du gøre det ved hjælp af denne video og følge en sund kost.

Træning med Jillian's video to gange om dagen. Folk på 30-dages programmet bliver fortalt at gøre niveauet en træning i ti dage, så niveauet 2 træning i ti dage og så endelig niveau 3 træning i ti dage. Ved at lave to træningsprogrammer om dagen --- en om morgenen og en om natten --- i to uger kan du komme igennem 28 ud af de 30 træningsprogrammer og dermed maksimere dine vægttabsfordele.

Gribe enhver mulighed for at komme ind i et ekstra par minutter af fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du har mulighed for at tage trappen eller elevatoren, tag trappen. Hvis du plejer at gå din hund, skal du løbe i stedet.

Spis færre kalorier. Dette er afgørende. Hvis du spiser flere kalorier end du brænder, vil du gå op i vægten. I løbet af de næste to uger skal du skære hvidt brød og pasta, kartoffelchips og sukkerholdige snacks, sodavand, cremer og stegt mad. For at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig, skal du besøge et websted, der beregner dine daglige kaloriebehov, f.eks. "Freedieting", "ExRx" eller "Straight Health." Disse hjemmesider vil fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for --- baseret på din højde, vægt, køn, alder og aktivitetsniveau --- for at bevare din vægt. Derefter forsøger du at spise 100 kalorier mindre om dagen.

Spis små måltider hver fjerde time i stedet for at spise tre store måltider om dagen. Ifølge Jillian, efter fire timer uden mad, går din krop i sultemodus, og dit stofskifte lukker ned. Ved at spise hver fjerde time kan du holde dit stofskifte brændende kalorier hele dagen.

Advarsler

Det er usundt at spise færre end 1.200 kalorier om dagen.

, , ] ]