Kan kost hjælpe mod erektil dysfunktion? Ja – fokus på hjerte-sunde fødevarer

Erektil dysfunktion (ED) er ofte et tidligt tegn på åreforsnævring (aterosklerose). Penis-arterier er halvt så store som kranskarrene – de blokereres først. Behandling starter med kost og motion.

Kost som nøgle til forebyggelse og reversering

Hjerte-sund kost = høj fiber (fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frugt, grønt), omega-3 (fedt fisk: laks, ørred, makrel), omega-6 (solsikkeolie, soja, nødder, frø). Begræns mættet fedt/kolesterol (fedt mejeri, æggeblommer, rødt kød), erstat forarbejdede varer (transfedt) med plantefedt/fisk. Natrium <1.500 mg/dag. Undgå sukker.

Cleveland Clinic: overvægtige mænd oftest ramt. University of Maryland: kost gavner mænd med ED.

Motion er lige så vigtig

Harvard Medical School: 30 min. gang/dag → 41% lavere ED-risiko. Talje >107 cm (42 tommer) → 50% højere risiko end <81 cm. Fedme = stærk risikofaktor.

Livsstil

• Alkohol: max 2 enheder/dag.
• Rygning: stop – vigtigt for blodkar.
• Medicin: nogle lægemidler giver ED – tal med læge *før* du ændrer.

En mangesidig tilgang (kost + motion + livsstil) giver bedst resultat.