Er der fødevarer, jeg kan spise, der kan hjælpe med opstillingsproblemer?

Oprettelsesproblemer, der ofte kaldes erektil dysfunktion eller ED, er ofte symptomer på et større problem med arteriel sundhed. For at bekæmpe erektil dysfunktion skal der anvendes en mangesidig tilgang, der primært fokuserer på kost og motion. Behandling og reversering af erektil dysfunktion kan gøres enkel ved at vælge hele fødevarer med rigdom af fibre og næringsstoffer.

Erektil dysfunktion - en tidlig advarsel

Ifølge forfatter og læge Michael Greger kan erektil dysfunktion være det første symptom af et meget større problem - aterosklerose. Aterosklerose er defineret som hærdning af arterier på grund af opbygning af arteriel plaque. Denne tilstand kan begrænse mængden af ​​blodgennemstrømning til hjerte og hjerne, hvilket kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde. Fordi arterierne, der leverer blod til penis, kun er halvdelen af ​​koronararteriernes størrelse i hjertet, kan erektil dysfunktion dog være et af de første tegn på atherosklerose.

Kost og ED

Kost er nøglen til forebyggelse og reversering af aterosklerose, og derfor spiller den en afgørende rolle i behandlingen af ​​erektil dysfunktion. Medicinske institutioner, herunder University of Maryland Medical Center og Cleveland Clinic, bemærker, at en kost rig på frisk frugt og grøntsager og fuldkorn og lavt natrium og mættet fedt kan gavne mænd med erektil dysfunktion. Denne type hjerte-sund kost kan reducere kolesterol og hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt - to vigtige faktorer for at reducere risikoen for ED. Cleveland Clinic bemærker, at erektil dysfunktion mere almindeligvis påvirker overvægtige mænd.

Hjertesundige fødevarer til behandling af ED

En hjertesund kost består af højfibre fødevarer, herunder fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frugter og grøntsager; sunde omega-3 fedtstoffer fra fede fisk, såsom laks, ørred og makrel; og omega-6 fedtstoffer, som findes i solsikkeolie, sojabønner, nødder og frø. Det er også vigtigt at begrænse fødevarer med højt indhold af mættet fedt og kolesterol - såsom fedtfattige mejeriprodukter, æggeblommer og rødt kød - og erstatte forarbejdede fødevarer, der ofte indeholder transfedtstoffer, med umættede fedtstoffer fra plantekilder og fisk. Endelig begrænse dit natriumindtag til mindre end 1.500 milligram om dagen, og undgå mad og drikkevarer højt i sukker.

Flere tips til omvendt ED

Betydningen af ​​motion kan ikke overses i kampen mod erektil dysfunktion . Ifølge Harvard Medical School kan gå 30 minutter om dagen reducere risikoen for ED med 41 procent. Skolen bemærker også, at mænd med en 42-tommers talje er 50 procent mere tilbøjelige til at have ED end mænd med en 32-tommer talje - da fedme er stærkt forbundet med ED. Begræns dit alkoholforbrug til maksimalt to drikkevarer om dagen og hold op med at ryge, da det er vigtigt at kontrollere ED, bemærker University of Maryland Medical Center. Endelig kan visse lægemidler forårsage ED, selvom det er vigtigt at først tale med din læge, inden du ændrer eller stopper foreskrevet medicin.